工作時間越長

        越容易生病

        近期，在《柳葉刀》子刊上的一項研究顯示：每周工作≥55小時，將顯著增加65歲前心血管疾病死亡風險和感染風險，同時糖尿病、受傷、肌肉骨骼疾病風險也出現上升。

        這項研究一共納入約10萬名來自北歐的上班族，其中5.9萬芬蘭人作為風險發現隊列，剩下4.4萬組成風險驗證隊列。隨訪年齡限製在65歲以下，疾病範圍涵蓋46種常見的身心疾病和4種死亡原因。

        實驗結果顯示：

        4.6-6.8%的人每周工作時間≥55小時，這種工作狀態中男性占比約為女性的3倍(男9.6% vs女2.9%)，社會經濟地位高的人長時間工作占比也更高(高6.8% vs低4.8%)。

        在校正了年齡、性別以及社會經濟地位因素後，研究人員發現在50種疾病中，其中有14種疾病(28%)的發病率和死亡率風險與長時間工作相關。

        與工作時長≥55 小時關聯的疾病主要包括感染(細菌感染)、糖尿病、神經係統疾病、癲癇、睡眠障礙、肌肉骨骼係統疾病、風濕性關節炎及相關障礙、坐骨神經痛、受傷(跌倒)和心血管死亡。

        10大危險信號

        是身體在拒絕工作

        1、出現啤酒肚

        人長期處於高壓環境時，腎上腺皮質醇指數升高，會增加人的食欲。吃得多，再加上整天坐著和熬夜，自然就會長“啤酒肚”。

        2、脫發、斑禿、早禿

        發生脫發、斑禿、早禿有很多原因，過度精神緊張、焦慮等是其中重要的一種，可使猝死發生可能性增高。

        3、經常感覺心跳加快

        身體過於勞累時，體內的兒茶酚胺會促進心肌收縮，會讓心跳加快。如果一直不休息，情況進一步加重，嚴重時可導致猝死。

        4、性能力下降、月經不調

        過度疲勞還會導致身體內分泌失調，影響雙方性欲。女性由於雌激素和孕激素分泌紊亂，則可出現引起月經不調，痛經加重等症狀。

        5、記憶力減退

        當持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，就開始記不住事了。

        6、喉嚨疼痛和聲音嘶啞

        喉嚨有燒灼樣的疼痛，說話費勁且聲音嘶啞，說明過度勞累。因為勞累時免疫力會下降，咽喉易受到感染。

        7、煩躁易怒，難以控製情緒

        極度疲勞時，人的脾氣會變得很糟糕，動不動就容易發火，然後瞬間又會變得情緒低落。

        8、口臭

        過度疲勞使身體各個器官功能減弱，如消化不良，會使得食物在腸胃中聚集，食物經過發酵後，會讓口腔中有酸腐氣味。

        9、睡醒了還困且沒有精神

        過度用腦，會長時間讓大腦處在興奮狀態，出現功能紊亂，容易出現失眠、入睡困難、多夢、早醒等症狀，而且醒後還會有疲乏感。

        10、小毛小病很多，但檢查卻沒有結果

        若最近頻繁出現頭脹、頭昏或頭痛，耳鳴、目眩等症狀，檢查也沒有結果，則可能是勞累過度引起的。

        如果出現2項：隻是最近身體比較勞累，稍加休息就可以緩解;

        如果出現3~6項：是身體在向你報警，你應該及時調整工作、生活節奏;

        如果是6項以上：表明你正處於極度危險期，應該立即停止工作，讓身體休息。

        如果必須工作

        我們該怎麼辦?

        1.改善生活習慣

        清淡飲食，戒煙控酒。控製總熱量，減少動物脂肪和甜食的攝入，多吃魚類、豆製品、蔬菜和水果。

        堅持一周三次的有氧運動，每次30分鍾以上。年輕人推薦慢跑、遊泳等，老年人可選擇快走、打太極等，運動強度一定要循序漸進。

        每隔1~2小時起身活動10分鍾。工作時站著的人，休息時就要坐或臥;伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，借此鬆弛肩膀肌肉。

        減少夜生活，提倡早睡早起，保證每天的睡眠時間為7～8小時。

        2.警惕猝死信號，學習急救知識

        一過性暈厥、呼吸困難、胸悶、胸痛、心慌、腹痛等，尤其是症狀持續性、進行性加重，都可能是心源性猝死的先兆。出現相關症狀後，盡早就診，進行病因診斷。

        在患者心跳、呼吸驟停後4分鍾內開始心肺複蘇，6分鍾內到達醫院繼續搶救的話，搶救成功率可達40%以上。

        3.定期體檢

        普通人群每年要進行心電圖、抽血化驗等規範體檢，有三高、冠心病、心源性猝死家族史等高危人群，最好每年到醫院進行全麵心髒檢查，評估患病風險，做出預防和治療決策。

        4.保持心情舒暢

        保持豁達樂觀的生活態度非常重要，正確對待生活中可能發生的不愉快事情。學會傾訴，在巨大的壓力麵前，給負麵情緒一個出口，可以讓你盡快恢複良好狀態。

        臨近春節，常笑健康溫馨提示：

        過度疲勞不可取，若想要維持身體健康，需注意勞逸結合，保證有充足睡眠，保持適度運動，不能讓精神過度緊張。

        參考文獻： [1]Ervasti J, Pentti J, Nyberg ST, et al. Long working hours and risk of 50 health conditions and mortality outcomes: a multicohort study in four European countries. Lancet Reg Health Eur. 2021;11:100212. Published 2021 Sep 6. doi:10.1016/j.lanepe.2021.100212