一向工作積極待人熱情的小靜近來特別煩惱，歸根究底就是一個字“煩”，經常無緣無故的感到心煩氣躁，一點小事就想發火，而且多半搞不懂原因。鄰桌的同事更是像添油加醋似的“煩”字不離口，每天不停的抱怨，“客戶太難搞”，“小孩不聽話”，“每天上下班路上真煩人”等等，“煩”都快變成口頭禪了，有時候同事間主動交流溝通，經常是被一句“別煩我，忙著呢”“鬧翻”全場，弄得大夥心情都不好。現在即使是回了家也習慣了天天說“煩”，為此，小靜很苦惱，不知道該怎麼辦……【我有同感】

　　現今，“煩著呢”、“別惹我”……成了白領的“口頭禪”，似乎這種煩躁已經成了生活工作的一部分，有人把這種情況形象地稱作“習慣性煩躁”。其實，煩躁是一種正常的情緒反應，偶爾這樣，無需太擔心；可若是成天“煩”字掛嘴邊，變成習慣性煩躁，這樣不光影響自己的生活工作，還會給旁人造成情緒汙染。

　　何謂“習慣性煩躁”？

　　習慣性煩躁，指很多人，特別是上班族都有過類似經曆：上班久了，會很容易心煩氣躁，一點小事就想發火，而且多半搞不懂原因，很難控製住的現象。

　　在現代社會中，人們的壓力都比較大，特別是來自競爭的壓力。所以在職業場所，人們都容易被工作弄得煩心，久而久之便形成了一種深層的焦慮，在工作生活中有時會不自覺地表現出來，即為我們所說的“習慣性煩躁”。分析其產生原因，主要為以下幾方麵：

　　首先，如果是因為“事”的原因，比如對工作任務沒興趣、能力難以擔當等，最好從調整心態入手，把工作當成磨煉和積攢經曆的過程，與同事多溝通、多向他人請教，用溫暖的友情取代煩躁。

　　其次，如果是因“他人”導致，比如與同事或領導意見不一致、脾氣不和等，這種情況最好先讓自己“隔離”開，避免硬碰硬，以旁觀者的心態分析一下，告訴自己“大事化小、小事化了”，心情也自然冷靜下來。

　　最後，如果是“個人”原因導致，比如最近家庭關係緊張、遇到突發事件等，被擾亂心緒，就需要及時提醒自己“工作生活要分開”，找機會與其他朋友聊一聊，聽聽大家的建議，同時分散一下關注點。

　　“三心二意”或是煩躁源頭

　　相較於眾所周知的壓力，“三心二意”也許是不少人注意不到的煩躁源頭。在2011年的一期《社會心理與人格科學》期刊上，有一篇報告從實驗的角度證明：“當我們專注於當下，集中精神時，能夠提升對事物的正麵評價從而擺脫消極”。

　　簡單來說，就是我們都知道的“用忙碌來忘記痛苦”。人的認知資源是有限的，當我們專注於某一件事情的時候，便會無暇顧及其他，煩惱也便沒了。比如我們都很容易操作的方式——看看電視劇，當你在專注於電視劇情的時候，那些煩心事或許早就被拋到九霄雲外了，與此同時，看電視不費腦子又能打發時間，還能放鬆心情，是緩解煩躁的好辦法。

　　如何擺脫“習慣性煩躁”？

　　心理專家表示，緩解焦慮、煩躁的心境最關鍵還是在於自我調節，具體來說，可通過以下有用的方法解決心理煩躁症。

　　1.心理暗示法

　　暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是，如果對自己采取消極暗示，隻會“雪上加霜”，更加煩躁。這時候，應該對自己采取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時 多 回想一些以前經曆過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”，從心理學的角度，實際上就是一種積極的心理暗示。

　　2. 目標轉移法

　　如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要 強迫 自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間 同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。隻有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

　　3.思想交流法

　　心理學表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把自己心理的感受說出來，無論是喜悅的還是悲傷的，這樣不僅對解決的問題毫無幫組，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。

　　4.運動釋放法

　　如果說前麵三種方法是“精神療法”，那麼這一種就是“物質療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放鬆了。所謂“生命在於運動”也是說的這個道理。