失眠時與其躺在床上輾轉反側，不如起身到別的房間放鬆一下，更有助於睡眠。據美國“今日心理學”近日報道，哈佛醫學院格雷格·雅各布博士在其“失眠行為療法”計劃中指出，如果你躺在床上超過30分鍾仍舊睡不著，繼續躺著隻會浪費時間，讓你更加難以入睡。
失眠時與其躺在床上輾轉反側，不如起身到別的房間放鬆一下，更有助於睡眠。
據美國“今日心理學”近日報道，哈佛醫學院格雷格·雅各布博士在其“失眠行為療法”計劃中指出，如果你躺在床上超過30分鍾仍舊睡不著，繼續躺著隻會浪費時間，讓你更加難以入睡。此時就應該離開臥室，到另外一個房間休息、做些簡單的活動，如舒展下身體、聽會兒優雅的音樂等，而臥室隻用來睡覺和性生活。通過這種形式的“刺激控製”療法，參加試驗的1萬人中，85％—90％的參與者可以減少或戒掉他們的促睡眠藥物。需要提醒的是，在其他房間裏，最好不要開太亮的燈，也不要看電視，尤其是情節比較刺激的節目。▲
（李方路）
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