研究者們發現，將每周的運動計劃集中在一到兩天實施與將其平攤到每一天中，其訓練的效果是相當的。
研究者們發現，將每周的運動計劃集中在一到兩天實施與將其平攤到每一天中，其訓練的效果是相當的。
一項針對60000人的調查研究顯示：習慣在周末進行鍛煉的人們同樣能夠顯著地降低其心血管疾病、癌症以及過早死的發生幾率。
世界衛生組織認為，18歲到64歲之間的人每一周都要至少進行150分鍾中等強度的有氧運動，或者75分鍾的高強度有氧運動。
標準是：中等強度指的是在鍛煉時能夠進行交流，如果無法保持，那就屬於高等強度的運動。
不過，這麼長的時間究竟在一周之中該如何分配呢?
為了研究清楚這一問題，O'Donovan等人分析了平均年齡為59歲的63591名成年人的數據，並重點關注了在研究期間死亡的8802人。
結果顯示，死亡的人群可以分為四類，一類滿足WHO的鍛煉標準，且每天運動時間較為均勻;一類滿足WHO運動標準，且運動時間集中在一到兩天;一類有運動習慣，但沒有達到WHO運動標準;還有一類幾乎不運動。
在集中鍛煉的人群中，56%為男性，44%為女性。55%在兩天中完成鍛煉指標，而45%的人選擇利用一整天的時間運動。
也許你會認為任何類型的鍛煉都能夠顯著降低死亡率，但保持鍛煉的習慣會比三天打魚兩天曬網要更健康一點。
那些每天都有適度鍛煉計劃的人死亡率會比對照人群低35%左右，而將鍛煉時間集中在一到兩天的人群其死亡率相比對照人群降低了30%。總體來講兩者差異不大。
另一方麵，進行任何形式的鍛煉都能夠有效促進身體的健康。即使那些鍛煉強度沒有達到WHO的標準的人，相比完全不鍛煉的人死亡率也有29%的降低。
因此，我們最好遠離沙發，即使每周隻鍛煉一到兩天也比待著不動強得多。
需要注意的是，這項研究仍有許多不足的地方，例如數據樣本中90%的人屬於白人，平均年齡為59歲，因此該結論並不一定適用於其它年齡段或其它種族的人們。
另外，由於該研究的數據來源是人們的自我報告，因此數據真實性可能會有所下降。
而且該研究結果也沒有得出鍛煉身體的時間選擇與健康之間存在因果關係，換句話說，鍛煉與否與人們是否患病或早死之間並沒有必然的因果關係。
相關結果發表在《Journal of the American Medical Association》雜誌上。
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