大腦、肺髒等器官開始老化的時間比你想象中要早。

        人體衰老時間表，快來看看你正處於什麼階段，要如何應對吧?

        1. 肺功能

        20歲開始減弱

        肺功能的減弱是從20歲開始的，當人進入40歲後，有時走路都會變得氣喘籲籲，部分原因是控製呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉困難，肺的殘氣量亦增加。

        對應方法

        1、吸煙是肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好要戒煙;

        2、其次是多運動鍛煉，特別是肺活量方麵的鍛煉，如跑步等;

        3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺;

        4、多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利於肺部保護。

        2. 大腦

        20歲開始衰老

        隨著年齡的增長，大腦神經細胞的數量開始減少。

        之前人體大腦神經細胞有1000億個，到20歲時開始逐漸減少;到40歲時，大腦神經細胞每天損失1萬個，相應地伴隨著出現記憶力下降和大腦功能減退。

        應對方法

        下午3點後到下班前，是出現“傷腦筋”症狀的固定時段，如果條件允許，可以暫時從工作中脫離一下，吃個水果(補充葡萄糖)、在辦公室裏麵散散步(加快血液循環)，讓大腦放鬆一下，遠離疲憊。

        3. 皮膚

        25歲開始衰老

        25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。

        當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現了。

        應對方法

        多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當的補充維生素C，可延緩皮膚的衰老。

        4. 頭發

        30歲開始衰老

        男性出現脫發現象通常出現於30歲之後，一根頭發通常是從發囊中長出的，3年後脫落，然後新的頭發長出。

        然而，男性30歲早期受睾丸激素水平的周期影響變化，導致發囊收縮出現脫發現象。

        這樣，每一根新長出的頭發比之前更加細，最終所有發囊越來越收縮，細頭發茬不會從頭發長出來。

        許多人到35歲之後會出現許多灰白頭發，在我們年輕時，我們的頭發是黑素細胞發囊形成的色素控製。

        隨著我們年齡的增大，黑素細胞的活躍性降低，更少的色素生成，頭發顏色變淡，灰白色頭發逐漸出現。

        應對方法

        按摩頭皮，每次5分鍾，早晚各一次，力度以頭皮微痛為宜。

        按摩時，雙手指腹垂直於頭皮，從前發際線到後發際線，沿經絡走行方向輕輕叩擊。

        從前到後，並逐漸向兩側移動，叩擊按摩整個頭皮。

        不可用指甲、尖齒梳敲擊，也不要太用力。

        5. 肌肉

        30歲開始衰老

        肌肉組織經常被建立和分解，這一進程在年輕成年人中具有很好的平衡能力。然而，當人們進入30歲之後，肌肉組織的分解大於形成。

        一旦人們進入40歲之後，人們則開始每年失去肌肉組織的0.5-2%，但是有規律的體育鍛煉可有助於避免該現象的發生。

        應對方法

        經常鍛煉可能有助於預防肌肉老化，同時有研究發現黑巧克力中的表兒茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。

        因此可以適當吃一些巧克力並積極進行鍛煉，這樣也是鍛煉肌肉的好方法。

        6. 聽力

        30歲開始下降

        應對方法

        1、使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣;

        2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助於擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。

        7. 乳房

        35歲開始衰老

        當女性進入30多歲，其乳房開始逐漸失去組織和脂肪，乳房的大小和豐滿度開始減小。

        當女性進入40歲，其乳房開始下垂，乳暈開始相應地收縮。

        應對方法

        1、20歲後少食辛辣食品，穿穩固的內衣;

        2、30歲後要注意產後的胸部變化;

        3、35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鍾進行乳房按摩，同時還能自檢。

        方法是：平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發現有結節、腫塊的情況，最好盡快找專科醫生詳細檢查。

        8. 生殖能力

        35歲開始衰老

        女性生殖能力開始從35歲減弱，卵巢內的卵細胞質量開始下降。其子宮內壁變得更加薄，使得受精機率降低，同時對精子形成一種環境敵意。

        男性生殖能力也隨著年齡的增大而減弱。

        應對方法

        1、生娃要趕早，40歲後隻有10%的人有生育能力了。

        看病別太晚，35歲以前一年不孕，35歲以後半年不孕，最好看生殖專科醫生;

        2、習慣要養好，提前兩個月戒煙戒酒，少喝飲料多喝水，不要過度勞累，運動要適量。

        同時，保持良好的心理狀態有助於懷孕，在心理放輕鬆的情況下能提高20%的受孕率。

        9. 骨質

        35歲開始酥鬆

        人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中，而到35歲，損耗速度開始加快，最終損耗大於補給。

        女性步入更年期後，骨骼更日趨“脆弱”，更容易發生骨質疏鬆症。

        應對方法

        1、多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等;

        2、堅持科學的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以後盡量每年進行一次骨密度檢查。

        10. 牙齒

        40歲開始衰老

        隨著年齡的增長，人體將生成更少的唾液，而唾液可以衝走細菌，因此牙齒和齒齦更易遭受腐爛。

        隨著人類進入40歲之後，齒齦也逐漸開始衰減。

        應對方法

        認真刷牙，每個牙麵需要刷15-20次，上麵牙齒從上往下刷，下麵牙齒從下往上刷。裏外麵刷法是一樣的。

        11. 眼睛

        40歲開始衰老

        當人們進入40歲之後，很普遍地許多人都會選擇使用眼鏡，他們出現的老花眼，會影響我們近距離觀看物體的能力。

        隨著年齡的增大，眼睛視覺聚焦能力惡化，其原因是眼睛肌肉變得虛弱。

        應對方法

        工作間隙不妨畫畫“十”字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然後回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。

        每次連續做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞。

        12. 心髒

        40歲開始衰老

        心髒會在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，動脈變硬，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。

        應對方法

        多做運動。運動能夠誘導生理性的心髒生長，增強心髒的修複功能，對於保護心髒免收病理性重塑具有一定作用。

        畢竟，抵抗不了衰老的速度，挽留不住青春的腳步，隻有讓自己健健康康才能對得起時間的路、隻有積極去奮鬥才能讓生命算數。