預防醫學

做好這7件事 既能保護心髒還能預防糖尿病

作者:漢鼎好醫友 來源:健康號 日期:2019-01-23
導讀

          美國心髒協會(AHA)根據7種風險因素定義了理想的心血管健康(Life's Simple 7).人們可以通過改變生活方式來改善這些因素:吸煙狀況,運動,體重,飲食,血糖,膽固醇和血壓。

關鍵字:  保護心髒 | 預防 | 糖尿病 

        美國心髒協會(AHA)根據7種風險因素定義了理想的心血管健康(Life's Simple 7).人們可以通過改變生活方式來改善這些因素:吸煙狀況,運動,體重,飲食,血糖,膽固醇和血壓。

        美國心髒協會指出,研究表明,把這7個因素中的至少5項控製在理想水平,可以降低近80%的心血管死亡風險。

        1.積極參與運動。目標:一周中度運動不少於150分鍾或強度運動不少於75分鍾。運動不僅能減輕體重,改善血壓血脂,還能增加胰島素敏感性,從而控製血糖。

        2.改善飲食習慣。目標:達到AHA飲食項目的4~5項,見下列表格的建議。高果蔬飲食可以降低血壓及減低心髒病的其他發病因素。

        3.減肥。目標:BMI小於25。體重與心髒疾病相關,肥胖會引起高血壓、糖尿病及高血脂的發生率。

        4.控製膽固醇。目標:總膽固醇水平低於200 mg/dl。高膽固醇增加冠心病和中風的風險。

        5.測量血壓。目標:血壓低於120/80 mmHg。高血壓是心髒疾病的第一危險因素。每3個美國成年人、每4個中國成年人中就有一個高血壓患者,並且很多患者都沒有被發現。

        6.降低血糖。目標:空腹血糖低於100 mg/dl。心血管疾病的三大危險因素:高血壓、高血脂和高血糖。研究表明,如果三高嚴格控製可以在20年內比至少一項控製不良者減少70%~85%的心血管疾病死亡率。

        7.戒煙。目標:從不吸煙或者戒煙超過1年。AHA指出,吸煙是美國早發死亡病因的首位可預防因素。

        歐洲糖尿病研究協會期刊《糖尿病學》刊登的一項新研究發現,改變這7個風險因素也可以預防糖尿病。

        美國目前有1億多人患有糖尿病或糖尿病前期,據美國疾控中心(CDC)介紹,未經治療的糖尿病前期患者可能在5年內發展成完全型2型糖尿病。因此,提出預防糖尿病的新策略至關重要。

        遵循這7個步驟可以將2型糖尿病風險降低70%

        在這項新的研究中,約瑟夫博士團隊評估了7758名受試者的糖尿病狀況。研究小組使用美國心髒協會的7個因素來評估參與者的心血管健康。

        分析顯示,7個因素中,至少有4個因素在理想範圍內的參與者,在未來10年內患糖尿病的風險要低70%;血糖在正常水平的人,同時達到4個或4個以上因素在理想範圍內時,患糖尿病的風險要低80%;而那些已經有糖尿病前期的人,即便做到了7個因素中的4個,似乎並沒有從生活方式的改變中受益,患糖尿病的風險保持不變。

        這進一步證明,人們可以使用“Life's Simple 7”來預防糖尿病的發生。不要等到已經有了高血糖,才開始擔心。到那時,你不僅需要高強度的幹預措施,還需要藥物來控製。

        參考資料:

        [1] Be Healthy For Good with Life's Simple 7 Infographic.

        [2] 7 simple steps for heart health also prevent diabetes.

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