腹部肥胖不僅影響美觀，還跟多種疾病相關，比如心血管疾病、癌症、癡呆等。我們之前就報道過，肚子上的贅肉會釋放致癌因子，增加癌症的風險。而且，在2千萬亞洲人中的調查還發現，粗腰與18種癌症風險升高有關。

        但是，這個最可惡的腹部贅肉卻又是最難減的部位之一。到底如何鍛煉才能更好地減去腹部脂肪，露出你的小蠻腰或者八塊腹肌呢?

        最近，丹麥哥本哈根大學的Rikke Krogh-Madsen教授和Helga Ellingsgaard博士團隊在人體試驗中證實，通過測力自行車(類似於動感單車)進行高強度間歇有氧運動，能夠有效地減去腹部脂肪。

        他們還發現一種細胞因子——白細胞介素6(IL-6)，在減肥過程中發揮了關鍵作用。如果將IL-6阻斷，鍛煉的效果就消失了。這或許可以解釋有些人無法減肥成功的原因。這項研究發表在著名學術期刊《細胞代謝》上。

        腹部脂肪之所以危害巨大，是因為它是由內髒脂肪組織堆積造成的。腹部脂肪主要存在於腹腔內，並包圍著肝、腸道等器官。

        運動早已就被證明能增加一些激素或細胞因子的分泌，增強脂肪的消耗，促進骨質和肌肉的合成等。比如，我們前不久剛介紹過的鳶尾素。此外，在運動時人體的骨骼肌會釋放IL-6到血液中，而IL-6具有刺激脂質代謝的功能。

        不過，對於減去腹部脂肪，雖然各種流傳的辦法五花八門，真正實際有效的卻不見得有多少，也缺少切實可靠的實驗證據。到底哪種方式才是最有效的，我們並不確定。

        對此，Helga團隊征集有大肚子的誌願者，研究了通過動感單車進行高強度間歇有氧運動減去腹部脂肪的效果。另外，由於之前在嚴重肥胖的病人中也發現了IL-6水平上升的現象，使得人們不是很確定IL-6的功能。所以，這次試驗的另一個目的就是驗證IL-6在減肥中的作用。

        Helga團隊設計了一個雙因素對照試驗。他們將腹部肥胖的誌願者按照是否進行動感單車鍛煉，是否阻斷IL-6(攝入IL-6抗體或安慰劑)進行1：1：1：1分組。

        鍛煉任務要在訓練師的指導下完成。動感單車組的人被要求進行為期12周，每周3次，每次45分鍾的自行車鍛煉，具體的鍛煉程序如下圖。試驗為雙盲試驗，藥物攝入在醫務人員的嚴格指導下進行。為了避免飲食因素的幹擾，所有誌願者都被要求控製能量攝入。

        鍛煉程序是很嚴格，熱身運動和高強度運動交替進行

        試驗完成後，研究人員對誌願者進行了體檢。

        在不阻斷IL-6的誌願者中，不進行鍛煉的人，內髒脂肪仍然在不停積累，12周平均漲了83克;而鍛煉的人，內髒脂肪平均減少了142克，減少幅度達到8%。其中，效果最好的人，內髒脂肪減少了近300克。

        不隻有內髒脂肪減少，全身脂肪重量的變化也非常明顯。不鍛煉的人，全身脂肪漲了180克;而鍛煉的人，全身脂肪平均減少了1041克，效果最好的人減去的脂肪超過2000克。

        從這個結果來看，動感單車鍛煉的效果是非常明顯的，該死的肥肉確實被消耗了，尤其是腹部肥肉。

        在阻斷IL-6的誌願者中，不鍛煉的人內髒脂肪漲了162克，全身脂肪漲了76克。而進行鍛煉的人，內髒脂肪漲了136克，全身脂肪漲了229克。在阻斷IL-6後，鍛煉並沒有起到效果。

        鍛煉且不阻斷IL-6的人才能減少脂肪

        這個試驗結果表明，通過動感單車進行高強度間歇有氧運動，確實能有效減去脂肪，尤其是內髒脂肪。而鍛煉的作用需要IL-6分子來介導，如果IL-6信號被阻斷，那再怎麼鍛煉也沒用了。這或許就是很多人減肥不成功的原因。

        運動的減腹效果需要IL-6來介導

        當然，這需要進一步的實驗進行驗證，檢測某有些肥胖患者的IL-6信號通路是否正常。

        本文作者表示，他們將繼續研究IL-6在脂肪或碳水物質代謝中的作用，並探索是否可以通過注射白介素-6來減少內髒脂肪的可能。(在有明確的結果之前，大家千萬不要輕舉妄動，IL-6在人體中的作用很複雜，參與免疫、代謝等多個生理過程。)

        對於想下決心減掉肚子、縮小腰圍的人來說，動感單車應該是一個不錯的選擇。

        而對於曾幻想駕單車浪跡天涯，如今卻隻能困守一室的奇點糕來說，是不是要考慮把自己快生鏽的自行車推出來，擦掉車座和把手上的灰，體驗一把追風少年的感覺呢?

        原始出處：Anne-Sophie Wedell-Neergaard, Louise Lang Lehrskov, Regitse HjgaardChristensen, et al.Exercise-Induced Changes in Visceral Adipose Tissue Mass Are Regulated by IL-6 Signaling: A Randomized Controlled Trial, Cell Metab, 27 December 2018