隨著各種“小喇叭”的大力宣傳，很多人對心血管的傳統危險因素都耳熟能詳了，比如吸煙，高血壓、肥胖、糖尿病、高膽固醇、缺乏運動、溫度變化等。

        但為什麼心血管病風險依舊如影隨形?那可能忽視了5種潛在的危險因素。

孤獨：比不運動帶來的危險還大

        孤獨會讓人失去快樂。

        一項對148篇文章30萬人進行的研究表明，社會孤獨感的危害等同於酗酒或每天吸煙15支，甚至比不運動所帶來的危險還要嚴重。

        另一項包含70項研究的340萬人的分析結果表明，孤獨、社會隔離和獨居都與早死風險增加有關，其危害相當於肥胖和每天吸煙15支。

        社交媒體能拯救孤獨嗎?不能。

        一項美國研究顯示，刷微信或使用其他社交媒體超出2小時，孤獨感增一倍。

花園散步：綠色環境能降低19%的心血管病風險，增加64%的幸福感

        一項對近25萬老年人進行的美國研究表明，居住在草木豐茂的綠色環境能養心，各種心髒病風險均降低，總的風險降低19%。

        研究顯示，與住在綠植最少環境的人相比，住宅周圍滿眼綠色的人急性心梗風險減少了25%，缺血性心髒病風險減少了20%，心力衰竭風險減少了16%，房顫風險減少了6%。

        為什麼綠色環境有益心髒?

        一項發表在《國際環境健康研究》的研究表明，隻要在花園公園之類的環境呆個20分鍾，就會讓幸福感提升約64%。情緒好自然有益心髒健康。

        近日，《科學報告》雜誌上發表的一項大規模研究提示，每周至少花2小時親近大自然，有助於促進身心健康。

缺覺、睡不好、睡得太多都增加心血管病風險

        良好的睡眠對於維護心血管健康很重要。關於睡眠的研究也很多，比如西班牙PESA研究顯示，每晚睡眠不足6小時或一晚醒來多次，均會增加亞臨床動脈粥樣硬化風險。

        還有研究顯示，一晚的睡眠不足就會致心率和血壓的增加，以及應激激素水平提高，從而置使心髒於危險中。

        2016年美國心髒協會(AHA)特別發布聲明稱，睡眠時間短、睡眠時間長以及睡眠障礙均與不良心血管代謝性疾病密切相關。

壓力山大：大人小孩都不饒過，有心血管病男性更是雪上加霜

        壓力，是現代生活的一種常態。而中美學者進行的一項研究提示，壓力的危害堪比垃圾食品。

        這項研究發現，那些暴露在壓力中的雌鼠，其與消化和代謝密切相關的腸道菌群的改變與進食高脂食物一樣。

        人不比小鼠好多少。

        南方醫科大學附屬南方醫院許頂立等發表的一項研究顯示，工作壓力大增加58%的腦卒中風險。

        而對於患有冠心病、中風和糖尿病等疾病的男性來講，工作壓力大更是雪上加霜，早死風險增加68%。

        就是小孩也一樣。美國哈佛大學的一項最新研究表明，兒童期如果承受較大的壓力，成年後罹患糖尿病和心髒病的風險會顯著增加。

每天4000國人死於空氣汙染：空氣淨化器、地中海飲食、戴口罩都能對抗髒空氣

        中國每年160萬人因空氣汙染死亡，占中國總死亡人數的17%。死因主要是心髒病、肺病和腦卒中，估計每天4000人死亡。

        最近在Lancet發表的中國疾病負擔報告顯示，PM2.5是影響國人健康的第四大危險因素，前三位分別是高血壓、吸煙和高鈉飲食。

        2017年導致國人死亡的前十位危險因素

        值得注意的是，空氣汙染對老年人和有心血管病的人影響尤其大。

        “當空氣中的顆粒物吸到肺裏後，就會產生炎症反應，進而會反應到心血管係統。”美國芝加哥西北大學Donald Lloyd-Jones教授指出。

        怎麼減少空氣汙染的影響?靠刮風吹不太靠譜。

        複旦大學公共衛生學院闞海東等在JACC上發表了一項研究顯示，在中國汙染嚴重的城市，使用空氣淨化器對心肺功能有益。

        其中，使用室內空氣淨化器的受試者的炎症及血栓生物標誌物水平明顯降低，且收縮壓和舒張壓也有所下降。

        另有研究顯示，有名的地中海飲食可緩解空氣汙染的危害。

        來源：

        [1] Five threats to heart health you maynot be aware of. Medicalxpress. JULY 11, 2019

        [2] J Am Coll Cardiol, 2015,65(21):2279-87.

        [3] Scientific Reports, 2019, 9(1). DOI: 10.1038/s41598-019-44097-3

        [4] J Am Heart Assoc, 2019, 8(6): e010258.

        [5] Circulation,2016, 134(18): e367-e386.

        [6] Neurology, 2015, 85 (19): 1648–1654.

        [7] J Am Coll Cardiol, 2015, 66(14): 1577-1586.

        [8] Lancet Diabetes Endocrinol, 2018, 6(9): 705-713.