增加對自身狀態的理解度。現在很多的反應是對突發事件的正常反應，要認識到每個人在經曆重大負性事件後都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，這些是正常反應，接納並允許自己有這些情緒，並適度宣泄情緒。

保持穩定狀態。維持穩定的心理狀態有助於減輕壓力。穩定的心理狀態可以通過一些穩定化技術實現，比如深呼吸放鬆、音樂放鬆、冥想等訓練。

采納積極的應對措施。根據國際心理援助準則，采取積極的應對方式，包括獲取良好的社會支持，與信任的人如家人、朋友電話、網絡交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。

關注積極信息，特別是疫情防控進展的積極信息。

關注自我防護和應對壓力的科學知識，掌握調整情緒狀態和行為的科學方法。

增強信心，讓積極信息和科學知識發揮作用，認真配合社區和疾控部門的工作。

合理為這些人群設置工作持續時間，適當輪休，在他們工作之餘的休息場所，能夠播放一些輕音樂，讓他們能夠在休息時得到最快的、最好的放鬆。

掌握一些宣泄負麵情緒的方式方法，比如痛痛快快地找一個沒人的地方，自己好好哭一場。比如花幾分鍾的時間做一些拳擊性的運動。還可以去做一些語音聊天，找自己特別想聊的人說說話。

積極地做一些方便的運動，比如室內的運動，打太極拳、舉重、仰臥起坐等等。

第一時間或者定期與家人溝通交流。要知道，對一個人的精神支持和心理支持，最重要的是來自於家人，來自於親人，所以這時候我們多忙多累都需要和家人積極保持聯係。

每天適度關注疫情和了解防護知識，最好安排在每天固定時間。

每天固定時間測量體溫。

調整生活狀態，按日常生活規律生活，注意吃好睡好作息規律。

找到信賴的家人、朋友聊天，通過微信、電話、網絡聯係。

放鬆訓練。如果感到不能放鬆做一做深呼吸、跟著音樂活動身體、做一些平時可以使自己感到愉悅的事情，想一想自己可以做些什麼保持身體健康，利用這次待在家中的空閑時間做自己原來沒時間做的事情：如讀本小說、追部好劇等。

如發現自己發熱應及時就醫。