這是一個不錯的問題，因為這個問題本身也存在於我的身上，在這個“比較特殊的疫情假期”，很多健康的生活習慣好像都被“打破”了;隨著社會各工種的逐步複工，我們應該調整自身“不健康的作息習慣”，保證自己充足的休息時間，讓自己的身體更加健康。

2018年3月，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布了一項針對20多個省(區、市)的《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》。這其中的結果明確表示：中國90後睡眠指數均值為66.26(滿分100)，普遍的睡眠質量都不是很好，能“好好睡覺”的人根本達不到總數的四分之一。

拋棄這段“淩晨一兩點睡覺的習慣”，應該如何調整?

無論您是否想睡覺，請在晚間十一點之前上床，給身體一個“入睡的信號”。

早睡早起，早上七點左右“應該刻意起床”。

如果您在十一點左右睡不著，建議您每天都要堅持“適量運動”，保證每日30分鍾以上的運動時間，增加運動強度。

重視良好的睡眠環境”，注意打造“避光、保暖、空氣清新的睡眠環境”。

給自己足夠的心理暗示，堅持一階段的“良好睡眠習慣”，即可以調整過來。

“日出而作，日落而息”，這是人類在長期發展中形成的“自然作息習慣”。“生物鍾”是一種“無形的時鍾”，更是一種健康的“生活習慣”，它由下丘腦視交叉上核控製，讓我們的各項生命活動具有“良好的節律性”。健康是一個“綜合的狀態”，充足且良好的睡眠習慣、良好的新陳代謝、激素分泌以及均衡的飲食，無不體現出生物節律在生命活動中的重要性。

提高睡眠質量，大家應該這樣做：

好好睡覺，適當遠離電子產品，特別是在睡前一個小時。請將您的視線遠離手機、平板電腦等電子產品，減少藍光對視網膜的刺激。為了能促進睡眠，睡前可以做些“讓大腦放鬆的事情”，聽聽輕音樂、看書、靜坐都是不錯的選擇。

打造“健康的睡眠環境”很重要;穿上舒適、溫軟的衣服，使用舒適的枕頭和被褥，拉上窗簾，適當使用耳塞、眼罩等遮光物品。

適當運動是好事，但不建議睡前運動，睡前三小時不做劇烈運動，避免讓自己過分疲憊，也避免在入睡後神經元仍然處於興奮狀態。

睡前半小時左右，飲一杯溫水，100—200毫升即可，溫暖腸胃，平穩你的神經。

睡覺之前，請放鬆自己的心情，給自己“充分的自我暗示”，深呼吸，避免過度興奮。

保證充足的睡眠時間，盡量在夜晚十一點之前入睡，成年人睡眠時間應該滿足7—9個小時。

適當午休，不超過半個小時。

疫情的特殊情況下，很多人的“睡眠情況”發生了改變;為了健康，請您及時調整，好好睡覺，才能健康生活;打造屬於自己的“完美睡眠”，望您身體安康。