要想一直擁有神奇的性愛生活，運動生理學家瑞奇·韋依建議進行下麵五項性愛訓練。盡管下列鍛煉是為男性而設計，但是女性若想使性愛生活更上一層樓，這些性愛鍛煉對其也可起很棒的作用。 俯臥撐。如果你隻想選擇一項運動進行鍛煉，這項可作為首選。韋依說，如果你還做不了基本的俯臥撐鍛煉，首先從推牆開始（這種俯臥撐實質就是對著牆完成），每遍做12到15次，每天做3遍。當條件具備時，雙膝著地做俯臥撐。此時要確保你的背部是直挺挺的（要緊臀收腹）直至你的鼻子慢慢的接近地麵。一旦你準備升級加大難度了，開始做傳統的手—腳趾俯臥撐。

　　腹肌鍛煉。韋依是聖·盧克市羅斯福醫院紐約肥胖研究中心減肥項目的主任，他說腹肌是性愛提升中要關注的十分關鍵的部位，畢竟在性愛過程中，你不得不使用腹部肌肉。韋依建議從傳統但實用的仰臥起坐開始鍛煉腹部肌肉。仰臥，雙手抱頸，雙膝微曲，雙腳著地，然後上引身體，幅度要足夠大，以使雙肩離地。每遍重複15至20次，每天3至5遍。

　　如還想給腹肌的性感加分，韋依建議女性和男性做架橋鍛煉。做法為：仰臥在地上，雙膝彎曲，雙腳著地，使臀部抬高、放下。每遍重複15次，每天做3遍。男性亦可做盆骨傾斜運動。 抓舉。韋依說，這項運動可以讓你的背部盡可能的強壯，而且對腿部和軀幹也有好處。做抓舉運動時，首先處於直膝彎腰狀態，然後從地麵舉起已經加重的杠鈴或者啞鈴。這雖然做起來容易，卻容易做錯。因此需要掌握技巧以避免受傷。上網或者從你的健身館獲取專業建議，以確保從做抓舉運動中收的最大效果。

　　軀幹側身彎曲和扭轉運動 要想從這項和下項（推拉）訓練中獲得最大效果，到體育館去。因為這項運動可以讓你的上身保持強壯，所以體育館還是值得一去的，並且可以讓你得到持久活力。在夾胸器上麵做這項運動，則會獲得最佳效果。

　　推拉訓練。 據韋依所講，在夾胸器上麵做的劃、拉、啞鈴側平舉等運動對增強你在臥室的表現貢獻不可謂小。至於怎麼樣最有效的做這些訓練，記得尋求一些速成專業建議哦。

　　如果你想獲得更多的“性”奮，韋依說，在做愛前20分鍾做這些訓練，你就會表現的更好。

　　更多的建議--更好的性愛

　　如果俯臥撐、仰臥起坐、抓舉運動不是你享受美好時光的理想訓練，你仍然有很多可供選擇的訓練以保持撩人的性愛。

　　跟隨你的興趣。 不想步行、不想遊泳、不想慢跑？那麼普拉提還有瑜伽怎麼樣呢？或者你更願意騎單車和滑雪？很好。因為作為健身教練和《提高性行為和高潮的方法》的合著者保羅·弗雷德亞尼說過，除非有健康問題，任何可以鍛煉心血管的運動都會刺激你的性生活。

　　額外獎勵：更佳的 勃起

　　你或許已經熱衷於鍛煉的益處，但是這還有一個另外的益處卻不需要增加額外的鍛練。鍛煉可能幫助你客服功能性勃起障礙。有一項研究表明，對於平均年齡超過50歲的男性，積極參加體育活動的與經常靜坐的相比，功能性勃起障礙低百分之三十。又有研究表明肥胖與 功能性勃起障礙有著十分緊密的聯係。

　　另外，經常鍛煉的人們會有更好的體型。這可以讓女性感覺性愛有更強的吸引力。韋依說：“有一項研究發現，每周鍛煉兩到三次的人們中，百分之八十的男性和百分之六十的女性會感覺他們的性渴求會高於正常水平。”

　　想要你的性生活想你20年前那樣年輕麼？韋依引用了一項研究，表明遊泳者到了60歲的年紀時候，性生活仍跟40歲的時候相似。其他研究發現，與不活躍的年輕些的人們相比，年過55歲的人們，高層次的性愛活動跟他們高度的身體健康有關。

　　韋依說，盡管有好多因素可能影響訓練和性愛活動，但是一些研究暗示，那些健康和活躍的人們比經常靜坐的人們可以享受更多的性愛。“底線是什麼？“保持強壯，保持靈活，保持耐力，性愛欲望的火焰在你和你的夥伴之間燃燒。”

　　還有就是千萬別忘了要鍛煉最重要的肌肉。“性愛是開始於耳朵之間的肌肉，” 弗雷德亞尼說，“而不是什麼胳膊和其他什麼部位。如果你感到健康，有了良好的體型，也就有了更好的性愛了。”