作為一位精神治療師，我沒法裝摸做樣提供一套簡便易行的指導方案，保證能提供愉悅的功能。我們都有獨特的基因組合，還有一係列殊異的人際關係和經曆早已型塑出我們目前的麵貌；一個尺碼不可能普適於所有人。但仍舊有些潛在的基本原則能與我們以幫助。

　　說到我們的大腦，所有的人都屬早產，因為我們顱內許多神經路徑是自我們出生後，在同我們最早期的看護者的交互關係中才形成的。如果他們照看得好，當我們煩躁不安時，他們常能設法撫慰我們予以舒緩，以致平和安靜下來，我們最終會內置這一程序。

　　在我們成長的過程中，我們也需要我們的父母以一種安全的方式來檢視認可我們的各類情緒和精神狀況；當我們受到傷害，感覺痛苦亦或喜悅的時候，他們能夠體察知曉。這會有益於我們性格的各個方麵得以培育開發。若是我們的情緒遭到粗暴對待或是被忽視，在以後的生活裏就會帶來麻煩。

　　當你同自己最初的撫育者一道學習如何管理控製你的情緒的時候，你的大腦就會生成許多新的神經通道，而它們正是你學習打理自己的情緒，與它們安適相處所必須具備的生理基礎。你早期的這種情緒與生理默契也定格為未來所有後續物我溝通關係的一種固有模式，教你形成一種將縱貫一生的互惠互利式關係，它能滋養擴展生命內涵、使其富足豐裕豐沃豐饒豐沛。

　　這些神經連接點中的大部分在你兩歲之前生發出來。換句話也就是說，在你呀呀學語以前，那些個決定你會如何發生情緒反應以及你行為關係的許多線路全都在頭腦裏麵鋪設就位了。你大腦的邏輯、推理和語言部分則發展很慢，以致較之理性判斷推論功能，你腦子裏的絕大多數感覺模型要構建在先。

　　如果你同你的早年看護人之間的互動關係不夠理想，或是你曾經曆過某種駭人聽聞的創痛，它打破了你自幼年時期建立起來的安全感，如果是這樣，那麼就很有可能在日後的生活中你會發現自己有情緒困難。但是即便重新擁有一個快樂無憂的孩提時代也許來不及了，那也並非就意味著你以後無法獲得一個更為愉悅幸福的人生。你的腦袋可塑性相當強，你能夠經製造由新的神經節點這一手段，去改變頭腦裏麵的化學反應，從而增進自我安撫機能。

　　你如何才能做到那樣呢？並不存在什麼傻瓜都靈驗、極簡便的秘方妙藥可供采納——如果你的心理狀況正曾螺旋形漩渦狀每況愈下，欲打斷這種下旋螺渦，你就需要通過藥物，要麼就是一組不同與先前的行為規範或者是其他的什麼方式。我在這裏特意不予以特別明示；因為對我發生功效的辦法不一定對你也能起到作用。

　　1．針對自己的特殊情形，尋求一種安全、值得信賴、可資倚靠的屬親關係是於你大有裨益的。沒有必要卷入任何浪漫關係的糾纏，而是應以一種能予以你某種關照、扶持、提攜的親近關係取而代之。（或許你可以優先選擇一位治療師或是一位教師作為發展個人情感關係的對象）。眷屬關係造就了我們——所以最為便捷的重塑之道也蘊含於其中。

　　2.積極的刺激——有益的壓力。隻要能夠促動你去學習探求新鮮的事物就足夠了，但壓力無須過猛以致於擾亂你的日常平衡，而陷入驚慌狀態之中。具有效能的壓力能夠讓大腦內生成新的神經連接點，而一個始終可塑的大腦乃是你個人發展與成長必不可少的先決條件。例如，你可以開始學習一種器樂的演奏，或者是去學習一門新的語言。

　　3.開發拓展你自我觀察的一麵，也就是單純照單全收，並不作任何價值判斷的那種角色。這樣既能夠認知你的情緒狀態，但又可以給自己空間去權衡如何對待這些紛亂心緒。這一角色既能保證傾聽到你情緒化的聲音，又能聆聽你富於邏輯理性的思維。嚐試一下堅持地寫日記，或是練習打坐冥想，習慣於不帶價值判斷地關注自己的感受和想法、思慮。

　　4.采納一個新鮮的視角進行你的個人敘事。我們的自我如此之多的成形於發語之前，因之，我們日常生活中的念想在頭腦裏顯得較為隱秘。於是從一個嶄新的角度來審視你的生活，拋開、摒棄掉給自己下定義、作結論的固定套路就變得尤為重要了。也許你有些信念是以這類句型開頭的，“我是這樣一種人……”或者“我總是……”同可信的人或小組一道重新予以思考，很有可能還重組改寫一下這些句子或許會有收益。例如，這樣一條訊息“隻有當我遇到了情趣相投、心心相印的靈魂伴侶以後，才能得以真正開始我的生活”可以改成“當我意識到自己對他人的負麵看法，但又並不付諸言行，那會怎樣呢？——在我如何待人和人怎麼待我之間發生了些啥變化呢？”

　　這4個步驟是改變心理準狀況的框架結構。具體內容將因人對其內涵要旨的不同發現而各有殊異。到底如何變化？那就取決於你了。