有的人，別人得什麼病他得什麼病；而有的人，似乎從來都不得病。這與免疫力高低有很大關係。近日英國《新科學家》雜誌報道稱，影響免疫力的因素多種多樣，包括性別、年齡、基因等。當然，這些都是不可控的，那有沒有通過我們自己的努力能改變的呢？答案是肯定的。
有的人，別人得什麼病他得什麼病；而有的人，似乎從來都不得病。這與免疫力高低有很大關係。近日英國《新科學家》雜誌報道稱，影響免疫力的因素多種多樣，包括性別、年齡、基因等。當然，這些都是不可控的，那有沒有通過我們自己的努力能改變的呢？答案是肯定的。
①飲食：多吃果蔬和鋅
近幾十年的研究表明，飲食是增強免疫力的關鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。保持體重的恒定也很關鍵。《美國營養協會期刊》的文章指出，體重經常波動的減肥者最容易患流感和感冒。
研究表明，鋅可以預防感冒。如果在感冒出現症狀的24小時內補充鋅，感冒天數會縮短。含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。其中，牡蠣含鋅量最高，每百克約含鋅100毫克。維生素C不能預防感冒，但能緩解症狀。
②細菌：培養體內好細菌
人體的內髒聚集著大量的細菌。它們除了促進食物的消化，還對免疫力起著積極的影響。研究表明，這些內髒細菌不僅與有害微生物爭奪營養和空間，還會釋放化學物質，協助免疫係統消滅有害微生物。有的人一得病就喜歡服用抗生素，結果人體內有益的細菌也連帶受到損害，導致腹瀉等菌群失調表現。
因此，非但不要“傷害”內髒細菌，還要努力“培養”它們。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，降低感冒和流感的“中招”幾率。
③減壓：廣交朋友多傾訴
短期壓力對免疫係統有一定好處，但持續壓力大就起反作用了，因為壓力對免疫係統的傷害是“短暫但深刻的”。美國俄亥俄州立大學的研究人員發現，如果給壓力大的人接種流感疫苗，他們身體內的抗體和T細胞反應並不積極，且患病後病情恢複較慢，症狀也比較嚴重。
美國匹茲堡大學布魯斯·羅賓博士表示，人們要學會如何應對隨時而來的壓力，生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。
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