過勞信號一：感覺眼睛發酸、幹澀看起來沒“電力”

　　你感覺眼睛酸痛、發脹、幹澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產生的作用。

　　我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說“五髒六腑之精氣皆注於目”，使眼睛發揮“看”的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。

　　給眼睛充電：

　　小時候做的眼保健操還記得嗎?閉上眼睛，在眼周穴位按摩5分鍾，再睜開眼睛時，你會感覺眼睛明亮多了。或者，閉目，將雙手掌心搓熱，然後按在眼皮上，不斷反複，5分鍾後也有同樣效果。

過勞信號二：咽喉痛，聲音沙啞聽上去老了5歲

　　咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那麼一定是累了。90%的咽痛起源於喉部組織的感染，經常為病毒感染。

　　勞累時，體內的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官咽喉出現了。當然，環境幹燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。

　　潤喉利咽一下：

　　用一個小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進血液循環，減輕疼痛。每隔幾小時，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。

　　如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是體內的良性菌，可以幫助消滅病毒。

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過勞信號三：頭暈頭痛總是一副小愁容

　　最近經常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬於無病因的頭痛，很可能就是疲勞。當疲勞出現時，精神緊張、情緒焦慮已經有一段時間了。

　　大腦是神經最集中的器官，緊張時神經會呈現興奮狀態，需要血液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。

　　給神經充電：

　　雙手食指或中指按在太陽穴部位，反複以順時針和逆時針方向按摩5分鍾，可馬上緩解疼痛。

　　其實最根本的是去除疼痛源，無論是緊張還是有壓力，皆因過不了自己這一關，都放下又能怎樣?人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

過勞信號四：肩頸部發僵動作像機器人

　　感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這說明你的頸椎嚴重過勞了。

　　頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現了僵硬麻木。

　　放鬆肩頸：

　　降低電腦桌的高度，女性適合的高度是67厘米，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，並放鬆頸部肌肉。

　　同時調整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放鬆，下巴抬起不要靠近脖子。

　　另外，每隔一小時休息5-10分鍾，做頸椎保健操，包括頸椎前伸後仰、左右擺動、順逆時針環繞六個動作。

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過勞信號五：食量大增你的外號改叫“大胃王”

　　這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什麼呢?

　　疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

　　而且勞累時會擾亂體內血糖水平，導致身體產生更少的抑製食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，結果造成了過量飲食。

　　營養補給站：

　　吃一點甜味水果吧，例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。

　　它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補水;富含維生素，讓體內的營養更均衡;含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。

過勞信號六：記憶力下降同事都笑你“老了”

　　曾經，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，幹什麼都得拿著記事本腦力下降，最大的可能是腦疲勞。

　　血液是大腦的營養來源，當長期飽食、吸煙、在汙濁的空氣中工作、持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，你會記不住事，注意力不集中。

　　給大腦充電：

　　早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦最缺乏營養，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，而且要吃一個蘋果。

　　美國研究人員發現，蘋果能增加大腦神經傳遞素乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

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過勞信號七：一點小事也生氣人際關係有些緊張

　　近期你有點焦躁，為了一點小事就發脾氣，大家都不敢惹你了。不會早更了吧?!

　　別聯想過度，你大概隻是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，科學家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。

　　滋養情緒：

　　喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時玫瑰有活血、通絡的作用，能促進血液運行，增加大腦血液供應，恢複大腦的活力。

　　如果再加一點綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。

過勞信號八：關節疼痛蘭花指有點僵

　　早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。關節長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會疼痛。

　　給關節充電：

　　用紅花煎水泡10分鍾，或熱毛巾敷一下就好了。最關鍵的是，工作中經常做手指放鬆操，緩解關節疲勞。

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過勞信號九：口氣不好你說話時別人都側著臉

　　這兩天說話時，別人都有躲閃的表情，後來自己也發現了：口氣不太好。

　　如果你定期洗牙，應該和牙周病無關，是最近太累了。身體勞累時，體內器官功能也會減弱，例如消化不良，食物鬱積在腸胃，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。

　　給腸胃減負：

　　吃兩天素食，即使不能完全吃素，也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質，讓體味清淡。勞累時尤其要少吃肉、多吃菜。

過勞信號十：反應遲鈍、決策力降低感覺你最近有點“麵”

　　沏茶弄髒了新衣服，反應遲鈍;談客戶時猶豫不決，難作決定。這很不像你啊?

　　勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差，而且無法鑒別重要信息和無關信息，結果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。

　　給大腦吸氧：

　　深呼吸5次，大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。吃兩塊曲奇餅，更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。

　　最好晚上泡個舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運行，大腦會得到徹底放鬆。

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過勞信號十一：心跳加快明顯感到氣短無力

　　你覺得心跳加快，能感到咚咚的心跳，別人也感覺你說話沒了底氣。我們體內有一種物質叫兒茶酚胺，可以促使心肌收縮力加強，心率加快。

　　過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現脈壓差變小，經常過度勞累，會導致心肌細胞中毒，發生過勞死。

　　給心髒充電：

　　每周爬一次山。運動有利於增強心肺功能，改善血液循環係統、呼吸係統、消化係統的機能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險。而且，山裏的空氣更清新，在運動中呼吸這樣的空氣，心髒會更健康。

過勞信號十二：月經不調看上去臉色不好

　　經期不準，同事們都說你臉色暗沉。身體疲勞時，神經內分泌功能會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。有些人覺得正好省事，但長期如此，就會造成早衰。

　　調順內分泌：

　　早睡。從現在開始早一點上床，在晚11點入睡，堅持兩個月，你就會發現月經變得規律了。不要馬上恢複原來熬夜加班的狀態，其實我們的建議是，從此就養成這樣的好習慣，畢竟健康是身體的本錢。

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過勞信號十三：運動後疲勞感持續時間長都覺得你弱不禁風

　　周末運動了一下，接下來的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到周五才好，你這就是明顯的疲勞狀態。

　　疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應，運動後乳酸水平升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，排出乳酸需要更長的時間，也進一步延長了疲勞感。

　　提升肌力：

　　從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進運動。堅持一段時間後，你會發現，自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。

過勞信號十四：小腹微凸上月買的新裙子又緊了

　　BMI低於標準，但肚腩不協調的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拚命節食，那沒用，可能隻是因為你累了。

　　長期加班勞累的職業女性，往往出現這種中段肥胖，最直接的肇因就是飲食不規律，早餐大多數時候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜，外加久坐，導致脂肪囤積在中段了。

　　給體型充電：

　　增加站立的時間。跟同事討論工作，不一定要用MSN或郵件，過去找她一趟，立談5分鍾，也很節約時間。

　　午餐別叫外賣了，跟大家一起出去吃，既曬了太陽，又聯絡了感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，我們一起來創意吧!

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過勞信號十五：睡醒了還困看起來沒精神

　　昨晚睡滿了8小時，但早晨起來還是覺得困，人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人群都經曆了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。

　　這是因為當大腦疲勞時，神經已經興奮太久，甚至出現了功能紊亂，在進入睡眠時，神經不能放鬆，依舊在混亂狀態，腦力也就不能恢複。

　　給睡眠充電：

　　解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為心裏有根弦一直繃著，放鬆不下來。

　　聽聽音樂吧，把你的iPhone、iPod或iPad放在枕頭邊，從AppStore蘋果應用程序商店裏下載一個助眠軟件，就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。

　　(新華網)