很多人為了預防三高問題以及預防肥胖,經常在炒菜的時候都千篇一律的使用植物油,堅決杜絕動物油的摻入。色澤:品質好的豆油為深黃色,一般的為淡黃色;菜籽油為黃中帶點綠或金黃色;花生油為淡黃色或淺橙色,棉籽油為淡黃色。
1.加強營養保健知識的宣傳,讓人人都了解吃油過多會給人體健康帶來的危害,使人們在思想意識上對“油大”產生戒備與厭惡;
2.改善烹飪工具,如使用不粘鍋、微波爐,這樣可少用一些潤鍋油,從而減少用油量;
3.改變烹任方法,少用油炸、油爆、油炒、油煎,多用清蒸、涼拌、水煮、入涮;
4.學會油量計量:1茶匙油大約15克,每人每天不得超過2茶匙(30克);
5.從月食用總量上加以控製,3口之家,5升量的一桶油至少要食用兩個月;
6.少到餐館飯店用餐,因為餐館飯店的飯菜大都油大。另外,洋快餐、餅幹等也要少吃。
愛心提示
1.不要將油高溫加熱至冒煙才下菜;
2.炸油不要多次重複使用,一般用過3次後就應棄掉不用;
3.使用過的油千萬不要再摻入沒使用過的油中,因為用過的油經高溫加熱氧化後分子會聚合變大,油呈黏稠狀,容易引得好油劣化變質;
4.油瓶、油桶使用後應擰緊蓋子,避免油麵與空氣接觸;
5.避免將盛油的容器置於陽光直射或爐邊過熱處,避免油中摻入水分。
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