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心靈雞湯:給壞情緒避避暑

作者: 來源:新浪網 日期:2012-07-17
導讀

         避暑寶典: 心理學家潘尼貝克(J. Pennebaker)在他一連串的研究中發現,不論是人際關係困擾,或生離死別的傷痛,那些會把苦惱經驗寫下來的人,明顯比悶在心裏的人來得健康。這種寫作被稱為“治療性寫作”,隻要運用得宜,可以在緊要關頭幫助自己走出情緒低潮。

  3種壓力型格的天晴指南

  容易和自己較勁的“遲鈍型”人

  性格特點: 對壞情緒識別較慢,往往怒氣累積到一定程度,才會忽然覺得怒不可遏,有意思的是,遲鈍型的人多半在獨處時才會意識到憤怒。而這種容易和自己較勁的怒氣,在煩悶的夏天,爆發頻率更快。

  避暑寶典: 心理學家潘尼貝克(J. Pennebaker)在他一連串的研究中發現,不論是人際關係困擾,或生離死別的傷痛,那些會把苦惱經驗寫下來的人,明顯比悶在心裏的人來得健康。這種寫作被稱為“治療性寫作”,隻要運用得宜,可以在緊要關頭幫助自己走出情緒低潮。

  舒壓閥門: 平時觀察自己的情緒,並做一份“情緒日誌”,也就是寫日記,記錄自己每天的情緒,比如發生了什麼,我當時有何想法,以及接著引起的感覺。要提醒的是,千萬不要忽略任何感覺,即使它再微小,比如某事讓我覺得“不對”,不要光說“不對”,一定要仔細思考, “到底是什麼不對?為什麼不對?”情緒日記包括3部分:第一,事件經過;第二,當時我的想法;第三,我的情緒反應。

  永遠想得A的強女人

  性格特點: A型性格與血型無關,指的是性格及行為特征。包括競爭性強,同時做幾件事,急躁不耐煩,事事都想得A,容易有敵意和攻擊性,嚴厲地要求自己及他人等。因為凡事都想追求完美,所以很容易產生壓力,而患上心髒病、高血壓、慢性頭痛等疾病。因此有些學者認為如不做適當處理,A型性格會是一種自我傷害的行為模式,讓自己身心俱疲,而無法享受成功帶來的快樂。也就是說,即使成功,也感受不到幸福。

  避暑寶典: A型性格具有流動性,可能因為事情突增或天熱煩躁,正常人也會突然表現出A型性格的特征,也就是說每個人都可能因壓力變成A型人,所以時常檢查自己是否“A”起來了,是重要的抗壓功課。

  舒壓閥門: 發現自己“A”了,就要學會“快做慢活”。也就是說工作時忙碌,但工作間隙慢下來,如去茶水間、洗手間,午飯的非工作時間,有意識地慢下來,慢慢走路,慢慢吃飯,慢慢喝茶。因為一直處於高壓專注狀態時,身體會長期分泌去甲腎上腺素,長期積累會導致抑鬱症。所以見縫插針的慢一會兒,是減壓重點。

  總沒時間運動的“烏龜型”人

  性格特點: 基本不運動,出門開車,下車做電梯,每天做的最大運動,就是起床、洗臉、吃飯!

  避暑寶典: 告訴“烏龜型”人一個好消息,其實能有效抗壓的有氧運動,真的沒有那麼累人。研究發現,要培養抗壓能力,間歇性強度的心肺運動,比持續性強度的運動效果更佳。這是因為訓練行為愈接近真實生活,效果就愈容易展現在真實生活中。想想看,日常生活中不太可能一直像有氧運動般跑跳不停,所以壓力狀態是忽大忽小的。例如一下子工作很多,一會兒又無事一身輕;一會趕去和客戶開會,一會又坐著大半天不動。所以,間歇性運動能模擬真實生活,鍛煉心肺能力,提高身體隨著改變而調適的抗壓能力。

  舒壓閥門: 一星期3次,一次30分鍾,做間歇性強度的有氧運動。不需要一直沒命地跑步或遊泳,而應該快慢交替地運動。例如在暖身之後,先快跑5分鍾,再慢走5分鍾。更神奇的是,這樣間歇運動所消耗的熱量,比持續運動多兩三倍。

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