自我保健，運動是很重要的一部分。而人們平常習慣了各種運動，不妨試著“反著來”保健，即多做做反序運動，就是和正常順序相反的一種運動方式。反序運動可以鍛煉到很多人體不常活動的關節，能緩解正序運動對身體肌肉、韌帶、關節造成的勞損，老少皆宜，十分有益。
受訪專家：柏立群，北京中醫藥大學東方醫院骨科主任
擅長：治療頸椎病、腰椎病、膝關節病、各種運動創傷、青少年脊柱疾患、足踝關節病、股骨頭缺血壞死證。
出診時間：周三下午
自我保健，運動是很重要的一部分。而人們平常習慣了各種運動，不妨試著“反著來”保健，即多做做反序運動，就是和正常順序相反的一種運動方式。反序運動可以鍛煉到很多人體不常活動的關節，能緩解正序運動對身體肌肉、韌帶、關節造成的勞損，老少皆宜，十分有益。
老年人倒走練脊柱：公園裏常可以看到有大爺大媽們練習倒著走。倒走是一項既安全，又簡便易行的健身方法。人上了歲數，脊柱難免有些變形，這項運動從脊柱到關節，都可以鍛煉到，很適合老人。
不過，倒走雖好，但動作一定要緩慢柔和，步幅別太大，最好比正常步伐小一點，以免扭傷。柏立群說，最近在門診上已經接診了四位老人，都是由於倒走步伐太大造成了腰部、髖關節以及踝關節扭傷。此外，倒走最好和正走交替進行，更有利於關節的保健。
年輕人倒著跳練關節：年輕人關節韌性好，可以試試倒著跳，這項運動對於下肢關節的鍛煉很有好處，隻是對足踝關節的要求較高，適合年輕人，老年人不宜做。
倒著跳最重要的是把握跳的幅度和力度。動作應緩慢柔和，跳得不要求高、遠，10~20厘米就行。
如果時間和身體允許，每天都可以練習，反跳正跳交替進行，一組練習3~5分鍾，每天練習3~5組即可。
此外，患有脊柱及下肢關節疾患的人不適合做倒跳運動。
小朋友皮球後拋練肩膀：很多小朋友喜歡玩扔皮球，爸爸媽媽可以帶著孩子練練向後拋皮球。
向後拋球娛樂性強，家長孩子一起玩，不但有利於感情交流，更能使孩子的肩關節、脊柱、背部肌肉、髖關節、得到鍛煉，一舉兩得。
皮球後拋要掌握正確的動作要領。柏立群現場給記者做了一個簡單的示範：先慢慢的將腰彎下，雙臂伸直，然後將整個上身舒展的向後微仰，做拋球動作，拋的時候動作要柔和舒緩。
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