四年一度的奧運開幕了，大家的健身運動熱情也達到高潮。各大體育活動場所已經人上人海了，但是運動創傷專家在此提醒，運動有益於健康，參與運動的人越來越多，專家建議，應對各項運動應預先做好熱身運動，在運動中才能避免或減少受傷。
四年一度的奧運開幕了，大家的健身運動熱情也達到高潮。運動創傷專家在此提醒，運動有益於健康，參與運動的人越來越多，但對運動損傷的了解和防護卻明顯不足。專家建議，應對各項運動(尤其是劇烈運動)的特點有所了解預先做好熱身運動，在運動中才能避免或減少受傷。
任何一種運動都有一個同樣的開始，那就是熱身。充分的熱身活動可以有效地減少90%以上的運動損傷。俗話說“磨刀不誤砍柴工”，熱身運動可促進人體的血液循環，使肌肉韌帶和關節溫度升高，既能提高關節與韌帶的活動範圍和能力，又可減少肌肉的黏滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高鍛煉質量、預防運動損傷不可或缺的關鍵環節。
熱身方法
1、熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2、全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
3、熱身運動一般以10分鍾為宜，冬季可稍長些，約15分鍾。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。
整理放鬆
鍛煉後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢複。
許多健身者不重視整理放鬆運動，練完就走人，雖然當時沒有什麼不適征兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。
整理放鬆方法：
1、慢跑5至10分鍾能全麵促進肌體恢複；練完大腿騎5至10分鍾阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢複肌肉彈性。
2、反方向拉伸練習。在健身鍛煉結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢複和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單杠懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢複。
常用的自我保護方法有以下幾種：
一：高速跑需要急停時。如60米、100米跑，運動員急速跑過終點後，不能急刹停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。
二：人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝並攏緩衝後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。
三：落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩背著地並順勢作滾翻動作，以消減地麵強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行製動，否則會造成上肢或肩部損傷。
四：對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類項目運動中，要注意上肢一定程度的外展，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
五：習慣性易傷部位。如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好準備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、繃帶等。
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