從細節做起 長壽隨時可爭取

　　除了影響人類健康的生物、社會和自然因素外，不良的心理、行為因素也是導致人類疾病的重要因素。健康長壽原理總結起來很短：合理搭配飲食，調節心理健康。健康生活，需要學會勞逸結合；飲食有道，需要調整飲食習慣；運動健身，需要進行合理運動；科學用藥，需要注意用藥事項；疾病防治，需要定時進行檢查；情感調適，需要拋開病態心理。而一切都從細節開始。

　　煙能戒最好

　　中國是最大的煙草消費國，其中男性抽煙的占66.94%，主動抽煙的占37.6%，被動抽煙的占53.4%。國有吸煙者3.5億，約占世界吸煙者總數的三分之一，每年約有100萬人死於吸煙相關的疾病。研究表明，抽煙能導致人早死，讓人的壽命縮短15-20年。”

　　酒是肝腎大敵

　　適量喝酒(啤酒0.5-1.5瓶左右)對身體有好處，但若長時間大量喝酒，對肝髒、腎髒和胃部傷害很大，可造成脂肪肝、慢性胃炎等疾病，我國公務員和業務員群體因此患病幾率頗高。專家指出，戒酒或適度飲酒，控製體重指數，合理飲食是防止脂肪肝的關鍵。

　　高鹽、多油=高危

　　食用油超標是慢性病決定性因素，油的90%成分都是脂肪，對心腦血管極其不利，還易誘發膽囊炎、胰腺炎等疾病。而且，油炸過度易生丙烯酰胺等可能致癌物；攝入過高鹽分則危害血壓，還會引發心血管、呼吸係統疾病，以及影響骨骼生長。正常人每天攝入油應控製在25-30克，鹽6克。

　　用生命換事業“博”不過

　　在績效工資的壓力下，久坐、熬夜、為工作睡眠不足，過度疲勞，作息與飲食沒規律，容易導致慢性疾病，影響壽命，甚至導致猝死。有一句話總結得很到位：年輕時搏命賺錢，年老時搏命用錢延長生命。這是不劃算的，將導致年輕年老時皆無從享受生活。應學會淡定對待壓力，保證6-8小時睡眠。

　　久坐傷不起

　　心髒病也是可以“坐”出來的！久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，長久將導致動脈硬化、冠心病、腦卒中等。此外久坐還讓頸肩腰背勞損，且損腦傷胃影響食欲。專家指出，過軟的座椅會阻礙血液流通，因此應該多坐硬板凳，且每工作一兩個小時應起來活動活動。

　　抑鬱比感冒更普遍

　　全球有超過5億人正在遭受抑鬱症這種疾病的折磨。世衛證實抑鬱症已是世界第四大疾病，預計到2020年抑鬱症可能超過癌症，成為僅次於心腦血管病的人類第二大疾患。而研究發現，抑鬱症本身也是引發心髒病的因素之一。化解抑鬱，需要有開朗寬容的心境，已經多社交、運動。

　　適當的時候要會做“醫生” 遇到小病卻別以醫生自居

　　學習必要急救方法 不隻是為防止猝死

　　數據顯示，中國每年心髒性猝死人數達到54.4萬，每天至少有1000多人猝死，這讓中國心髒性猝死總人數位居世界之首，遠超美國，有70%的人因沒有得到急救而喪命。

　　猝死的人群有一半以上都是因為心源性的意外，意外發生後五分鍾之內搶救的黃金時間，人們應學會急救。一旦發現病人猝死，要馬上進行胸前區心髒扣擊，最好在硬板床或地上，按壓胸部雙乳頭連線的正中，頻率為每分鍾100次，同時趕緊撥打急救電話獲得專業人員的幫助。

　　即使遇到猝死的機率很低，但學會必要的救護知識，在受困、遇到災難或者有人受傷時，也能迅速反應，避免生命健康受威脅。

　　別忽略小病而隨便用藥 感冒自用藥常被吃多

　　南京市一項千人大型調查顯示，有63.5%的人感冒了都是自行用藥。這也引發專家對用藥安全的擔憂：感冒病情因人而異，隨便服藥不僅起不到治療的效果，還可能耽誤病情。

　　對於一些有心血管疾病、肺病的人來說，流行感冒容易誘發心肌炎和肺炎，帶來致命的並發症。自服不適合病情的感冒藥，更可能增加並發症的幾率。

　　很多人想要感冒趕緊好起來，於是幾種藥一起服，殊不知這種做法很可能是錯的。具有同樣功能的藥物很可能成分類似，若按說明服用，往往一次服用幾種不同的感冒藥，導致吃多藥。如市麵上暢銷的日夜百服寧、新康泰克、維C銀翹片等都含有部分相同的成分，最好不要一起吃。