科學合理地多用大腦,能延緩神經係統的衰老,並通過神經係統對機體功能產生調節與控製作用,從而達到健腦益壽之目的。充足的氧氣供應,能及時把勞動和用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,而不至於產生疲勞。
六大惡習讓你越來越“健忘”
1.睡眠質量差
成年人一般每天需要有7小時以上的睡眠時間,並要保證睡眠的較高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那對大腦是一個不良刺激,這會使大腦的疲勞難以恢複,容易衰老。故睡眠不足或睡眠質量差者,應適當增加睡眠時間,並設法改善睡眠狀況。
2.蒙住頭睡覺
有人睡覺時習慣將被子蒙住頭,這樣,隨著被窩中二氧化碳濃度的升高,氧的濃度不斷下降,長時間吸入如此汙濁的空氣,對大腦的健康必定有害。
3.懶散少用腦
有道是“腦子越用越靈敏”。科學合理地多用大腦,能延緩神經係統的衰老,並通過神經係統對機體功能產生調節與控製作用,從而達到健腦益壽之目的。假如懶懶散散不常用腦,則對大腦和身體的健康都是不利的。
4.胡思亂用腦
“腦子越用越機靈”是建立在科學用腦的基礎上的,倘若過分緊張焦慮,或是不切合實際地殫思竭慮,則對大腦和身體也有不利影響。
5.饑餓時用腦
有的人早晨起床晚,來不及吃早餐,甚至不吃早餐。這樣就使人一上午處於饑餓中,血糖低於正常供給水平,導致大腦的營養供應不足。若經常如此,勢必有損大腦的健康和思維功能。
5大方法喚醒“沉睡”的大腦
1.有規律鍛煉腦部
勤奮的工作和學習往往可以使人的記憶力保持良好的狀態。對新事物要保持濃厚的興趣,敢於挑戰。多下象棋、圍棋,可以使大腦精力集中,腦細胞會處於活躍狀態,從而減緩衰老。此外,適當地有意識記一些東西,如喜歡的歌詞,記日記等對記憶力也很有幫助,OL美眉們不妨每周安排一小時的腦部訓練,幫助擺脫困擾,同時可以培養一定的記憶習慣,比如:對一定要記住的事情寫在筆記本上或寫在便條上,外出購物或出差時列一個單子,將必須處理的事情寫在日曆上等都是一些可取的記憶方法。
2.多鍛煉身體
鍛煉不僅健身也健腦。要讓大腦在適當的體育活動中得到鍛煉,經常參加體育鍛煉的人,肌肉中儲存氧氣的“肌紅蛋白”也多,氧氣采購站——肺的攝氧量也大。充足的氧氣供應,能及時把勞動和用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,而不至於產生疲勞。同時,運動還能增加大腦的重量和皮質的厚度,可以幫助發掘腦的智力。科學家們發現,運動時由於精神奮發,心情舒暢,因而又促進了大腦釋放出特殊的化學物質,這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。
3.調整生物鍾
大腦中一貫存在著管理時間的神經中樞,即所謂的生物鍾,工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律,以免造成生物鍾的紊亂、失調。尤其要保證睡眠的質量和時間,睡眠使腦細胞處於抑製狀態,消耗的能量得到補充。良好的情緒有利於神經係統與各器官、係統的協調統一,使機體的生理代謝處於最佳狀態,從而反饋性地增強大腦細胞的活力,對提高記憶力頗有裨益。
4.預防腦部疾病
保護大腦的健康還要注意預防腦部疾病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷,都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。
5.飲食著手,還腦部健康生活
早餐一定要吃好。人在睡眠時,大腦仍然在消耗熱量,所以早上起床正是大腦最缺能量的時候,吃一頓有營養的早餐,讓大腦慢慢清醒過來,早餐應該是一天開始時最重要的工作。早餐最好以全麥、糙米等穀類為主,這樣可以讓血糖緩慢上升,保證能夠持續供應腦部能量。
吃東西的時候盡量多增加咀嚼次數。使用咀嚼肌時,刺激會傳到腦幹、小腦、大腦皮質,提高腦部活動,充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素,這種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦,提高記憶力和學習能力。
結語:對於白領美眉們來說,要生活規律、合理膳食;適當鍛煉;學會調節自己的情緒,善待壓力、心胸開闊,培養多種興趣愛好;盡量調整和改善工作及生活的環境條件。這樣才能遠離“腦部亞健康”,擺脫時常健忘的困難。
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