開學季來臨，就要告別不受管束的自由日子，又要麵對一大堆作業和考試，學習上的難點必須去麵對，還要承受住被老師、家長、同學的評說。這些或焦慮、或自責、或不適的心理感受加上暑假生活的不規律帶來的生理功能的改變，共同造就了“假期綜合症”的反應。
開學季來臨，就要告別不受管束的自由日子，又要麵對一大堆作業和考試，學習上的難點必須去麵對，還要承受住被老師、家長、同學的評說。在新學期開學前，很多學生總會有些“煩”的感覺。
近日不少學生打來電話尋求心理幫助，其中有頭暈、耳鳴、眼花和四肢乏力等神經症狀的，有消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛等消化腸道症狀的，更有表示自己莫名其妙產生沮喪、煩悶、焦慮等情緒症狀的。
本期主持人：周順
心理學碩士，國家二級心理谘詢師，中國心理學學會會員，蓋德神經症研究中心資深心理谘詢師。擅長神經症（強迫症、社交恐懼、恐懼症等）、情緒管理、心身疾病等的治療。【我要向專家提問】
以上同學們主訴的三類症狀，即神經類症狀、消化係統類症狀或情緒類症狀，都是屬於心理和生理共同作用的結果。
暑假，對於許多學生來說，無疑是“釋放”的黃金時段。從生理因素來說，不合理的暑假安排卻會給身體造成各種傷害。比如暑假可以自由的安排，不需要每天按時早睡早起，因而不少學生養成了熬夜或晚睡晚起的習慣，打破了原有的生物鍾節律；這種不合理安排下的“釋放”，又會導致很大一部分學生沉迷於網絡遊戲等娛樂活動，造成精力的虛耗；另外，暑假期間飲食的不規律，也是造成生理傷害的“元凶”之一，因而在暑期結束後出現頭暈眼花、四肢乏力、消化不良等症狀便有依可據。
那麼暑期即將結束，學生們的心理又是怎樣的曆程呢？
1、開學逼近，很多學生才開始努力完成剩下的暑假作業，或對暑假生活做個總結。這時，當你回顧暑假生活，有些人可能會有後悔或者自責的感覺，因為暑假開始的時候所定的計劃沒有完成。
2、有些同學會更擔心接下來的新學期的課業，特別是對於即將要進入高三的學生來說。
3、新學期新改變會帶來一些不適感。因為習慣於暑期的生活模式，現在又要開始一個新的模式，多少都會有些不適應。
這些或焦慮、或自責、或不適的心理感受加上暑假生活的不規律帶來的生理功能的改變，共同造就了“假期綜合症”的反應。
如何應對開學焦慮？
那麼，麵對開學焦慮，我們該如何處理呢？
生理調節：
首先，在開學前幾天，試著慢慢調整自己的作息時間，提前“修正”生活中的不規律不合理的安排，這樣開學時就不會一下難以適應。
其次，適當做一些戶外運動，讓自己許久不活動的筋骨活動開來，也能調適心情。
再次，合理膳食，規律進食。忌在飲食上暴飲暴食或者沒有規律。如果自己控製有難度，不妨請家長幫忙監督。
心理調節：
對於自責的同學，從現在起要開始認識到“馬上要開學”的現實，少些抗拒，集中精力投入到新的生活中去。
對於焦慮的同學，重點是做好心理準備，迎接新的挑戰。其實，這種焦慮緊張是很普遍的現象，而正是你想要表現好，才會有怕表現不好的焦慮，這是開學前正常的反應。現在你應該多去做，比如做做下學期的計劃和目標，溫習功課等等。一旦你開始投入精力去做，慢慢的這種焦慮心理就會平穩下來，切忌盲目焦慮而不行動。
《康熙來了》有期節目裏的一個開玩笑提議：要將開學改為老友相聚，就會開心很多！那麼，親愛的同學們，如果我們試著給自己也開這麼一個玩笑會不會輕鬆一些呢？提前在生理和心理都調整好和準備好，然後信心滿滿的參與“老友相聚”，必能很快的融入到新的學期中去！
我要跟帖copyright©醫學論壇網 版權所有，未經許可不得複製、轉載或鏡像
京ICP證120392號 京公網安備110105007198 京ICP備10215607號-1 （京）網藥械信息備字（2022）第00160號
