指上班時侃侃而談，聚會應酬時笑容滿麵，回到家卻疲憊懶言，麵對親友麻木冷淡的症狀。“下班沉默症”者在上下班時間判若兩人，對正常的情感交流避之不及，甚至拒絕親友的撫慰，進入了交際怪圈。

　　近來，“下班沉默症”這一個新名詞走進了上班族的生活，不少人發現在工作壓力大的時候，都有這種回家後“累得說不動話了”的感覺，甚至與家人交流都變成了一種負擔，於是就表現出少言寡語或冷淡麻木的狀態。

　　一般來講，從事高度緊張職業的人，比如司機、新聞工作者、警察、醫生、IT人士等，在工作中常常處於應急狀態，下班後比較容易陷入“下班沉默”中。另外現代生活中，女性隨著身份、社會角色的轉變，由原來愛嘮叨的家庭婦女變為忙於工作的白領、管理層，同樣可能變得回家不願多說話，寧可選擇安靜休息。專家指出，長期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會關係網絡，進而導致抑鬱症等更嚴重的心理問題，甚至引發身體疾病。

　　2012年8月，中國青年報社會調查中心對2750人進行一項調查，結果顯示，83.1%的受訪者坦言自己不同程度上有“下班沉默症”，63%的人擔心“下班沉默症”會讓人對生活失去熱情。受訪者中，“80後”占50.1%，“70後”占30.9%；45.5%的人居住在大城市，28.9%的人住在中等城市。對於這一調查結果，不少人深有同感，表示下班後把沉默當成休息，“累得都不想說話”，“別說沉默了簡直就想沉睡”。

　　網友小不點：白天對著客戶微笑，不停地說話，一下班就像泄了氣的皮球想躺在床上先睡一覺。

　　網友軍軍：身邊很多的同事下班後都不太說話，哪怕同一間宿舍，大家都會選擇做自己的事，除非一起出去玩。

　　網友世間遊人：隨著“獨生一代”的長大，家庭人口日益減少，“下班沉默症”會越來越突出。

　　網友Lilian：我就是這樣惹爸媽生氣的。我隻是累了不想說話，想在自己的世界裏待著而已。說什麼好呢？就是上班時戴著麵具，下班不願再繼續吧!

　　上班時為達到工作要求，維持良好的人際關係，人們往往需要付出更多精力去跟人交流，這樣上一天班會覺得很累，回到家就想安靜地休息。心理專家表示，很多人在工作壓力大的時候，都有這種回家後“累得說不動話了”的感覺，於是就表現出少言寡語或冷淡麻木的狀態，但如果這成為一些人習慣性的休息方式，他們將來即使有精力進行交流，也不會這樣做了。

　　另外，在工作、應酬和家庭中，人們扮演的角色不同。在角色轉換時，人們往往會忽略家庭角色對人的期望，按照自己的需求選擇休息方式，沒有很好地考慮家人的感受。此外，每個人精力都有限，工作繁重或急切希望有所成就的人，會把精力更多地放在工作上，而沒有充足精力去關注家庭生活。對安靜環境的需要可能導致他們對親友表現出沉默、冷漠的狀態。

　　形成原因：

　　工作壓力讓人身心疲憊，難以興奮。

　　長時間疲勞，使一些人形成了排斥情感交流的慣性。

　　總是習慣性地對陌生人客氣，忽略親友感受。

　　工作和交通環境太嘈雜，導致人們迫切尋求安靜空間。

偶爾“沉默”屬正常現象

　　上班時，與同事、客戶談笑風生，回到家卻連一句話都懶得說；聚會應酬時，應對自如，卻與親友疏於往來。隨著生活節奏的加快，這種被稱為“下班沉默症”的人群正以擴大之勢在中青年白領中蔓延。心理專家表示，如果隻是偶爾感覺身心俱疲進而不願意交流，這屬於正常現象。判斷“下班沉默症”是否“病變”，主要看這種情況是否持續一段時間，而且已經很難控製自己的行為，需要尋求外界幫助改變現狀。而且，每個人性格不一樣，性格內向與性格外向的人遭遇壓力表現與釋放的方式本身就存在差異，如果你肯定自己的沉默是暫時性的，而且是積極地在修複情緒，那就完全可以不必擔心。

長期發展易對生活失去熱情

　　雖然有些人下班後通過沉默的方式補充自己的情感資源，但這種自我保護可能會起到相反的效果。長期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會關係網絡，會讓人無心關注生活細節，對生活失去熱情，進而導致抑鬱症等更嚴重的心理問題，甚至引發身體疾病。而且，實際上，與家人聊天、參加聚會是轉移注意力、緩解工作壓力的好方式。

一句“不想說話”強過什麼都不說

　　要想克服一種負麵情緒首先就要學會接納它，對‘下班沉默症’也是一樣。

　　首先你要意識到自己回家就保持沉默是一種負麵的情緒，要重新思考自己每日在外麵辛苦打拚的終極目的是什麼。然後，有意識地去和家人溝通。如果真的感覺特別累，可以進門就說‘今天真是太累了，現在一句話都不想說。讓我先進屋緩一緩啊。’雖然隻是簡單的一句話卻能讓沉默變得不消極，也容易讓家人理解、體諒自己的心情。此外，每天進家門之前最好學會深呼吸，給自己一點時間轉換好自己的角色。

　　現在很多人都在“消極休息”而不是“積極休息”。一個人盯著電視看到深夜，或者守著電腦一個人打遊戲、發微薄都是“消極休息”。從心理學角度說，一個人想要和諧幸福，不管多麼困難都要回到現實中來解決自己的問題。想要克服“下班沉默症”學會“積極休息”很重要。散步、運動、深呼吸、瑜伽等方式能釋放軀體的緊張，是積極的休息方式。而且，這種運動最好和家人一起進行，這樣效果會更好。

　　努力關注生活細節，尋找生活樂趣。重視情感交流，主動與親友溝通，跳出交際怪圈。主動改變不良生活方式，選擇對自己真正有效的解壓方法。

　　對於工作勞累而“下班沉默”的人，親友應在適當的時間適當介入，不要在其煩躁或疲勞時強製交流。同時，親友要重視日常的關懷，學會傾聽，認真體會對方感受，給重壓下的對方更多理解和關懷。

　　用人單位應提高對人性化管理的重視，對單位員工給予工作和生活同樣的重視。給員工更多的休息放鬆時間，或者向西方很多國家那樣，組織一些讓員工及其親友共同參與的活動或聚會，促進情感交流。