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乘長途車,學套腳丫操緩疲勞

作者:徐文婷 來源:生命時報 日期:2012-09-25
導讀

         “十一”長假將至,許多人早早地做好了出行的準備,訂車票、報旅行團、打包行李……同時,還應該先為旅途中的一些不適做好充足的準備,比如長時間坐車引起的血液循環不暢等。兩腳平放於地麵,抬起左腳,用雙手抱住膝蓋,大腿放鬆,順時針轉動腳腕,兩隻腳交替進行,可促進腳腕的血液循環。

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  “十一”長假將至,許多人早早地做好了出行的準備,訂車票、報旅行團、打包行李……同時,還應該先為旅途中的一些不適做好充足的準備,比如長時間坐車引起的血液循環不暢等。

  除了坐長途車,打麻將、玩電腦時,長時間坐著不動,下肢靜脈便容易形成血栓。因此,應該每隔20分鍾起立走動一會兒,有條件的話應盡量把腿抬高,依靠重力作用,使小腿肚的靜脈血液充分回流,預防血栓。如果條件不允許,還可以在座位上做以下幾個小動作,讓下肢血液流通:1.彎腳趾。腳趾向內彎曲(如圖1),保持一會兒後,再將腳趾用力向上翹,並分開(如圖2),兩個動作交替進行。2.踮腳尖。雙手放在大腿上,踮起腳尖,使膝蓋高於大腿平麵,保持幾秒鍾(如圖3),可有效收縮小腿的肌肉。還可以抖抖腿,也能有效促進小腿血液循環。3.勾腳。雙手置於大腿上,雙腳平放於地麵,以腳跟為軸,抬起腳掌,盡量向上伸展(如圖4),直到腳腕微感酸脹,恢複最初的姿勢,反複勾幾次,可舒展筋骨、促進血液循環。4.轉腳腕。兩腳平放於地麵,抬起左腳,用雙手抱住膝蓋,大腿放鬆,順時針轉動腳腕,兩隻腳交替進行,可促進腳腕的血液循環。此外,長時間坐車時,盡量不要穿緊身的衣褲,以免出現血流不暢的情況。多喝白開水有助於減少血液黏稠度,也能減少血栓的發生。▲

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