減肥是經久不衰的話題，減肥膠囊、左旋肉堿到減肥咖啡、減肥茶、瘦身話梅、纖果素……幾乎你能想到的食物都貼上了“減肥”的標簽，所打的廣告語也往往讓人瞠目結舌——“定點靶向減肥”、“閃電燃脂瘦身”、“零節食零運動”、“7天瘦10斤”……麵對琳琅滿目的減肥產品市場、吹噓得天花亂墜的減肥功效，我們該如何辨別？什麼才是最實用又最科學、有效的減肥方法？

　　傷胃、傷心，是“身體毒品”

　　為了追求一瘦再瘦的境界，即便體重正常，甚至看起來已經很瘦的人，還在拚命吃減肥產品。北京大學第一醫院內分泌科主任郭曉蕙在接受記者采訪時明確指出，這給身體帶來的傷害是意想不到的——傷胃、傷心、傷肝腎，減肥產品無異於“身體毒品”。

　　湖北省中醫院藥劑科主任藥師馮漢鴿說，不管是減肥藥還是減肥產品，從機理上講，最主要的有兩種。

　　一是起到抑製食欲的作用

　　從“入口”上做文章，通過影響中樞神經讓人饑餓感降低，減少攝入從而達到減肥目的，如西布曲明。

　　2010年10月底，以曲美為代表，一批主要成分為西布曲明的產品在我國被勒令退市。但直到今天，以“西布曲明、供應”為關鍵詞，在搜索網站中，仍能很快找到18.4萬個相關網頁，可見違規添加的情況仍十分普遍。口幹、心跳加速、血壓升高、頭暈等，都是服用西布曲明後產生的嚴重副作用，它無法解決減肥難題。此外，還有的減肥產品中含有甲狀腺激素等提高新陳代謝功能的成分，也會讓人精神緊張、興奮、血壓上升、心悸等，給心血管係統帶來隱性傷害。

　　二是起到瀉下作用

　　這就好比在“出口”下工夫，通過加快排出達到降低體重的目的，不少減肥茶、減肥膠囊就屬於此類。這些產品往往使用了決明子、番瀉葉、萊菔子等中草藥。馮漢鴿說，這些中草藥均含有蒽醌，一種類似大黃的成分，偶爾服用有通便效果。中草藥減肥往往打著“安全”、“快速減肥”的旗號，然而長期服用同樣不利於健康。北京二龍路醫院副院長、便秘科譚靜範告訴記者，一個星期內服用這些產品有一定效果，但若連續數月服用，會導致腸道正常蠕動功能減弱，陷入惡性循環，甚至引發黑變病(即腸道黏膜壁變成黑色)。而消化係統一旦受影響，人體的整體健康也跟著受害。所謂的“快速減肥”是更需警惕的幌子。馮漢鴿表示，中草藥成分隻有輔助作用，不可能有那麼迅速的減肥效果，否則很可能違法添加了西布曲明等西藥。

　　在中華醫學會糖尿病學分會肥胖與糖尿病學組組長鄒大進看來，目前根本不存在安全有效的減肥藥，保健產品的減肥功效也十分值得懷疑。拿目前風靡市場的左旋肉堿產品來說，它對減肥是沒有效果的。因為絕大多數人(尿毒症等患者除外)體內並不缺少左旋肉堿。如果產品中左旋肉堿純度不高，反而有可能傷害健康。他指出：“減肥沒有捷徑，也不能有捷徑！目前，最安全最有效的方法，就是改變生活方式。”

　　最健康的減肥方法

　　郭曉蕙提醒大家，最好的減肥方法就是生活方式的改變，每天保證吃動平衡才能“健康常瘦”。“即使吃減肥藥，如果沒有改變生活方式，也一樣白搭。”

　　BMI在35以上才能吃減肥藥

　　減肥藥都有副作用，隻有重度肥胖症患者，也就是BMI(體重指數)超過35的人才需要服用，其他人能不吃就不吃。

　　吃完飯靠牆站

　　現代人之所以肥胖率越來越高，就是因為每天坐在辦公室裏，攝入體內的能量遠遠高於消耗的能量。郭曉惠說，如果你不能改變工作環境，就盡量多站站，特別是吃完飯靠牆站一會兒，減肥、助消化效果更好。具體做法是，飯後靠牆而立，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部。

　　多吃蛋白不易餓

　　減肥的大忌就是吃，但不吃又會餓。西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波建議，每天可以多吃一些富含蛋白質的食物，比如魚肉、蛋、奶、大豆等，這些食物可以抑製食欲，對減肥很有幫助。另外，要限製脂肪和糖的攝入，多吃葉菜、根莖類蔬菜、蘋果、柑橘等水果以及全麥麵食等能量密度較低的食物。

　　喝夠水

　　實驗證明，如果身體缺水也會覺得饑餓，讓人吃得過多。多喝水能消除這種饑餓的假象，而且還有利於脂肪的代謝。

　　快速減肥靠有氧運動

　　苟波說，隻有持久的小強度有氧運動才能快速消耗多餘脂肪。做一次有氧運動應持續30分鍾—1個小時，以中低強度為宜。