性生活質量其實就是這麼簡單，隻要你學會了這12道家常菜，就能讓你的男人在床上生龍活虎，你也能享受性愛帶給你的樂趣。

　　一、西紅柿炒雞蛋、雞蛋羹、早餐煎蛋

　　原材料揭秘：雞蛋——“激情複原劑”

　　激情過後，多吃雞蛋可以補充消耗的體力和精力，幫助你們恢複，更甜蜜地享受下一次親密。這是因為雞蛋含有豐富的蛋白質，蛋白質是“性福”必不可少的養料，它不但能消除疲勞感，而且在人體內會轉化成精氨酸，提高性趣，增強精子活力。雞蛋裏14.7%的蛋白質與人體蛋白質組成非常相近，比牛奶更容易被人體吸收。所以這個假期的食譜裏，千萬不要少了雞蛋喲！

　　二、韭菜炒鮮蝦仁、韭菜餅

　　原材料揭秘：韭菜——“蔬菜中的偉哥”

　　韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，還有人把韭菜叫作壯陽草、長生韭。韭菜不但可以增強精力，更對男性勃起障礙、早泄等有立竿見影的療效。

　　三、雞蛋：

　　營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裏雞蛋都排在最前麵。因為它們最容易被吸收--身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。

　　四、三文魚：

　　6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修複的健康脂肪，並且它可以幫助抑製皮質醇。皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

　　五、涼拌海帶絲、紫菜湯

　　原材料揭秘：海藻——“性感紐帶”

　　海藻裏有含量異常豐富的碘。都知道缺碘有損健康，但是想過碘跟你們激情質量的關係嗎？碘能保持人體甲狀腺的功能和活力，而甲狀腺實際上也控製著人對性刺激的感應程度。所以海帶、紫菜、裙帶菜等藻類食品應該是餐桌上的常見菜。

　　六、全脂奶：

　　如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌症風險。60、70年代的大家夥-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。

　　七、白麵包：

　　你知道這一原則--少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然後，白麵包對於剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢複你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑製訓練後的皮質醇。4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。

　　八、大蒜：

　　一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎麼會幫助長肉呢？答案是，它會顯著提升你體內的荷爾蒙水平。長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養--碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態。

　　九、蘋果汁：

　　具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過後你會收獲，當你的身體開始修複，而且是超量恢複。去健身）前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量（因為果汁裏的葡萄糖），而且能量源源不斷（因為還含有果糖）。這得以幫助抑製皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。

　　十、意大利麵：

　　（pasta）增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

　　十一、酸奶：

　　天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫係統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控製肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存……十二、橄欖油：

　　研究表明：橄欖油抑製身體發炎，減少發炎意味著更好地恢複。橄欖油也提供類激素物質提高睾丸酮素，並且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進入促進生長的狀態。它也富含健康脂肪。