通常巴西莓與果汁混合或者以冰砂的形式出現，或者與格蘭諾拉燕麥卷（一種早餐營養食品）一起食用 酸奶還富含維生素D，最近的研究顯示維生素D缺乏會患感冒和流感的高風險。烹飪的時候加點低脂奶酪，還能補充維生素B和維生素D。
杏仁
在生病的時候，一抓的量就可以力挺你的免疫係統。四分之一杯的量就包含了每天維生素E需求量的一半，足以幫你增強免疫係統。杏仁還含有核黃素、煙酸和B族維生素，這些都可以幫助對抗疾病。
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