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馬拉鬆比賽為何屢現猝死長跑並非最佳鍛煉方式

作者：來源：健康網日期：2012-11-20

導讀

在廣州馬拉鬆出現猝死案例後，很多人認為這是中國人體質下降的體現。值得一提的是，不少人認為長跑是一種“挑戰”，因此跑步途中即使遇到不適也經常硬扛，這是不科學的做法。

　　運動的關鍵是合理強度

　　了解自己的身體常被運動者忽略

　　如果從絕對科學的角度考慮，人們不僅平時要有良好的鍛煉運動習慣，而且在比賽前一定要做全麵的體檢，確保身體沒有隱患。市麵也有心率儀等協助了解運動中身體狀況的儀器可供選用。如果進行長跑，需注意循序漸進，遵循由弱到強，由慢到快的原則，逐步提高長跑的距離和速度。而且，跑前要做好飲水、穿衣等準備工作；跑中注意動作正確，避免傷害身體；跑完後還需放鬆，而且不宜馬上大量喝水。

　　值得一提的是，不少人認為長跑是一種“挑戰”，因此跑步途中即使遇到不適也經常硬扛，這是不科學的做法。如果是身體疲勞、腳軟等狀況，用意誌克服沒有問題，但若是心髒等身體器官不適，應馬上停止運動，必要時求救求醫。另外，注意飲食也有助於心髒機能：素食，多吃含有歐米茄3脂肪酸的魚肉等食品。

　　做高強度鍛煉亦需保證強度合理

　　無論長跑，抑或近期流行的間歇式訓練等高強度鍛煉，強度都是保證健康受益的關鍵。例如做高強度訓練，鍛煉者需要提高心率，達到無氧運動狀態，在20到30秒鍾內竭盡全力運動。

　　專家提供的標準間歇訓練計劃單通常包括：1. 3分鍾熱身；2. 盡最大能力或最高速度鍛煉30秒鍾，必須在這個短時間內達到“上氣不接下氣”的程度，最理想的方法是低重量、多重複，例如用不太重的啞鈴重複舉更多的次數，而不是超重啞鈴隻舉一次；3. 鍛煉完畢休息90秒，但不要靜止，可以慢慢走動；4. 重複高強度鍛煉，然後休息更長時間。