預防醫學

孩子睡得晚影響身高 這些關鍵時間點 家長要掌握

作者:兒科主任李萍 來源:健康號 日期:2019-09-18
導讀

現在很多家長都屬於“夜貓子”一族,白天工作,晚上回家還要輔導孩子寫作業,隻有到了孩子睡著的時候,家長才有屬於自己的時間。本來覺得這樣已經很悲催了,但是還有一種更悲催的情況,而且80%的家長都遇到過——孩子晚上不睡!

關鍵字: 睡眠 | 身高

現在很多家長都屬於“夜貓子”一族,白天工作,晚上回家還要輔導孩子寫作業,隻有到了孩子睡著的時候,家長才有屬於自己的時間。本來覺得這樣已經很悲催了,但是還有一種更悲催的情況,而且80%的家長都遇到過——孩子晚上不睡!

看看你家孩子睡眠達標了嗎?

孩子晚睡不僅折磨的是我們,更重要是,還會影響孩子身體發育。這裏有一份美國國家睡眠基金會發表的兒童睡眠時長標準,

孩子晚睡的危害

1、影響身體健康

傷害孩子心髒:

心髒是身體器官裏最“嬌嫩”的一個,需要充足的休息才能保證其正常工作。而且孩子正處於身體發育期,各個器官都比大人要更加“柔弱”。

孩子長期晚睡會導致心髒跳動異常,等到孩子長大了,就會演變成心血管疾病。

免疫力降低:

睡眠是增強人體免疫力的過程,經常晚睡會導致免疫力下降,由此會導致種種疾病發生,如精神衰弱、容易感冒、食欲下降、精神不振等。

影響大腦和心理健康:

孩子長期晚睡會導致其睡眠不足,影響白天的狀態,容易出現注意力不集中、記憶力減退、情緒不穩定、易暴易怒等現象。

2、影響孩子生長發育

“孩子一定要在9點前入睡,否則會影響身高“;“生長激素的分泌高峰是晚上9點到淩晨1點,早上5點到7點,這兩個時間段一定要確保孩子是睡眠狀態,否則以後長不高哦。”

孩子一般要在入睡後半個小時到一個小時,才能進入深度睡眠狀態。因此,晚上九點左右是孩子睡覺的最佳時間。

3、影響孩子智力

根據英國倫敦大學和美國斯坦福的研究表明,晚睡或者睡眠時間不規律會影響孩子智力發育,降低孩子反應、閱讀和算數等能力。

如何培養孩子睡眠習慣

1、規定孩子睡覺時間

很多媽媽會覺得,孩子累了自然會睡,晚點也何妨。其實不然因為,孩子永遠玩不累。有時候,孩子甚至玩的時間比家長還要長。

這個時候,就需要家長給孩子規定一個固定的睡覺時間,比如是晚上九點或者十點。在給孩子規定好睡覺時間後,也不能指望孩子到點能準時睡覺。

2、固化睡前模式

有規律的節奏,會讓寶寶養成一種習慣,比如九點要上床睡覺,8點半可以洗漱,然後上床給寶寶念半小時故事,播放輕音樂,燈光調暗。建立固化的睡前模式,讓寶寶更容易入睡。

3、注意睡前習慣

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品,電子產品容易讓孩子上癮,且易使大腦興奮。另外睡前1-2小時不進食,睡前過飽會抑製生長激素的分泌。

4、父母樹立榜樣

如果孩子睡眠時,電視聲和談話聲此起彼伏,孩子也會受到影響,因此建議家長可以把燈光調暗,關閉電視機,如果需要的話陪伴孩子一起入睡。

所以,為了不讓孩子養成晚睡的習慣,家長應養成良好的作息習慣,及時關掉電子產品,不讓孩子養成晚睡習慣。

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