根據疾病控製和預防中心的數據，在3000萬美國糖尿病患者中，90%至95%患有2型糖尿病。
根據疾病控製和預防中心的數據，在3000萬美國糖尿病患者中，90%至95%患有2型糖尿病。
新的研究表明，強化肌肉力量可能是降低疾病風險的一種方法。對4500多名成年人進行的研究發現，中等肌肉量使2型糖尿病的風險降低了32%。其益處與心肺健康無關，肌肉力量水平較高並未提供額外保護。該研究結果發表在《Mayo Clinic Proceedings》期刊上。
愛荷華州立大學運動機能學副教授，該研究的相應作者DC(Duck-chul)Lee說，結果令人鼓舞，因為即使少量的阻力運動也可能有助於通過提高肌肉力量來預防2型糖尿病。然而，很難推薦一個最佳水平，因為沒有標準的肌肉力量測量，他說。
“當然，人們會想知道他們需要多長時間舉重或者需要多少肌肉量，但這不是那麼簡單，”李說。 “作為研究人員，我們有幾種方法來測量肌肉力量，例如握力或臥推。需要做更多的工作來確定適當的阻力運動劑量，這可能因不同的健康結果和人群而有所不同。”
研究參與者完成胸部和腿部按壓以測量肌肉力量。這些測量結果作為潛在的混雜因素進行了年齡，性別和體重調整，這就是為什麼研究人員說提供一般性建議很複雜的一個例子。
目前的研究是第一個研究2型糖尿病和肌肉力量風險的研究之一。參與者的年齡從20歲到100歲不等。所有人都需要完成初始和後續測試。 Brellenthin表示，無論生活方式選擇如吸煙和飲酒，還是肥胖和高血壓等健康問題，中等強度都可以降低患2型糖尿病的風險。
雖然有幾個因素會影響肌肉力量，但Brellenthin說阻力運動很重要。大多數參與者沒有關於阻力運動的信息，除了一小組，其顯示肌肉力量和頻率或每周抗阻運動天數之間的中度相關性。 Brellenthin說，其他研究發現，阻力訓練可以改善血糖水平並減少腰圍 - 這是與2型糖尿病和其他健康問題相關的脂肪過量的一個指標。
“你不一定會在浴室秤上看到阻力訓練的結果，但有幾項健康益處，”Brellenthin說。 “它可能有助於降低患2型糖尿病的風險，即使你沒有減掉體重，我們知道保持肌肉質量有助於我們在整個生命中保持功能和獨立性。”
根據自我報告，Brellenthin表示，隻有20%的美國人符合指導(每周兩天的肌肉強化活動)進行阻力運動。雖然這項研究的數據不足以提供重量訓練的建議，但她說有些人比沒有更好。入門不需要健身房會員或昂貴的設備。事實上，你可以通過做體重鍛煉從家裏開始。
“我們希望鼓勵少量的阻力訓練，而且不需要複雜，”Brellenthin說。 “你可以用深蹲，木板或弓步進行良好的阻力訓練。然後，當你增強力量時，你可以考慮增加自由重量或重量機器。”
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