Academy of Nutrition and Dietetics最近發表的一篇文章指出，充足的睡眠實際上可以幫助你保持更健康的生活方式。隨著COVID-19大流行影響我們的生活質量，保持健康應該是一個優先事項。
Academy of Nutrition and Dietetics最近發表的一篇文章指出，充足的睡眠實際上可以幫助你保持更健康的生活方式。隨著COVID-19大流行影響我們的生活質量，保持健康應該是一個優先事項。
建議成年人每晚至少睡7個小時以上，6-12歲的兒童需要9 -12個小時，13-18歲的兒童需要8-10個小時。專家得出結論，睡眠不足會導致以下健康問題：
糖尿病--胰島素有助於控製血糖，睡眠不足會降低胰島素的分泌。在胰島素和葡萄糖之間保持健康的平衡是避免2型糖尿病的關鍵。充足的睡眠加上適當的營養和鍛煉，有可能降低患2型糖尿病的風險。
壓力和免疫--缺乏睡眠會增加應激激素，使良好的激素無法正常發揮作用，並妨礙身體恢複對疾病的防禦。充足的睡眠能提高我們的身體抵抗病毒的能力，讓我們更快地消滅病毒。睡眠不足還會增加白血球，而白血球又會增加我們的炎症，有可能延緩我們從疾病中恢複。睡眠有助於清除我們在清醒時產生的大腦毒素。
心血管疾病--由於睡眠不足，我們有增加"壞"膽固醇的傾向，這種膽固醇會以低密度脂蛋白的形式出現。這些是"動脈阻塞物"，會阻礙血液的順暢流動。並不是所有的研究都是這種結論性的，但妨礙睡眠會降低我們製造"好"膽固醇的能力，而膽固醇是動脈的保護劑。睡眠時血壓會下降，所以有限的睡眠會導致長時間的高血壓。這會導致高血壓和更嚴重的心髒問題。
不斷發展的科學研究表明，睡眠不足的兒童患2型糖尿病的幾率更高。睡眠有助於減少行為問題，改善心理健康。
總之，除了良好的營養和足夠的鍛煉，我們都應該努力改善我們的睡眠習慣，這樣我們才能保持身心健康。
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