想降低抑鬱風險？提前一小時起床
晝夜偏好已經成為嚴重抑鬱症(MDD)風險的潛在因素，先前的孟德爾隨機化研究(MR)發現了晝夜偏好與幸福感和精神分裂症有關的證據，但對嚴重抑鬱症的關聯是沒有的。5月26日，麻省理工學院和哈佛大學布羅德研究所等研究人員發表在JAMA Psychiatry上的一項約84萬人的研究發現：在特定時間裏，一個人的某些睡眠傾向可能會導致抑鬱症風險。這項MR分析發現了較早的晝夜偏好與較低的MDD風險之間存在保護性關聯的有力的證據。
研究數據包含英國生物樣本庫(UKB)、23andMe公司、全基因組關聯(GWAS)研究的數據，其中，GWAS中有697828位，23andMe公司有24098位，UKB有85502位。
研究人員發現，遺傳學上的晝夜偏好與MDD的風險降低有關。睡眠中點(就寢時間和醒來時間之間)提前0.5小時的MDD的優勢比為0.88，表示患病風險很低。換句話說，如果一個通常在淩晨1點左右睡覺的人改在淩晨前睡覺，睡同樣的時間，他們可以降低23%的風險;如果他們在晚上11點前睡覺，他們可以降低約40%的風險。
晝夜偏好與重度抑鬱障礙的關係
也有證據表明，睡眠時相推遲綜合症與MDD風險和抑鬱症狀增加有關，特別是晝夜節律紊亂的人中，這可能是一種嚴重的夜間偏好。睡眠時相推遲綜合症是一種與生物鍾有關的睡眠問題，是晝夜生物節律睡眠障礙。
研究數據與最近一項隨機臨床試驗的結果一致，該幹預試驗改變了晚間晝夜偏好的人的睡眠時間。多方麵的幹預措施包括睡眠時間、進餐時間、光照、咖啡因攝入、午睡行為和運動行為，這一幹預措施使睡眠-覺醒時間平均提前了2個小時，並促進了昏暗條件下褪黑素的出現，且幹預措施沒有導致睡眠剝奪或晝夜節律失調。研究結果發現：參與幹預組的人員總體抑鬱、焦慮和壓力量表得分都有所改善，抑鬱和壓力亞表的得分也有所改善。
而這項試驗為幹預措施的可行性提供了證據，即在不縮短睡眠等情況下產生了睡眠和晝夜節律的轉變。雖然這項試驗也支持晨起對情緒的保護，但該研究規模較小(n = 22)，而且沒有硬性的臨床終點。
對於那些想要將作息時間表提早的人，資深作者 Celine Vetter提供了以下建議：
她說。"早上可以喝杯咖啡。方便的話，步行或騎自行車上班，晚上將電子產品調暗。"
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