今年62歲的張大爺，在端午節時因為吃了幾個肉粽，已經好幾天沒有大便了，出現了便秘的問題，這兩天也吃不下飯了。

家人見狀，聽說香蕉可以治便秘，於是就叫張大爺吃一些香蕉來通便，但是張大爺吃了好幾個香蕉，仍然沒有想排大便的感覺，反而覺得便秘的問題更加嚴重了，出現了腹痛的不適症狀。

無奈之下，家人隻能帶張大爺到醫院進行治療，經過醫院用藥之後，終於將大便排出來了，張大爺也舒服多了。醫生告訴張大爺，網上說的“吃香蕉”、“喝蜂蜜水”根本無法解決便秘的問題，特別是老年性便秘，最好的方法還是及時到醫院進行用藥治療。

其實，現實生活中，相信有許多人在出現便秘的時候，都曾經吃過香蕉或許喝蜂蜜水來治療便秘，但是往往並沒有取得很好的效果。那麼，出現便秘時，我們應該吃些什麼才能有效緩解便秘呢?今天，我就跟大家聊一聊這個問題，隻需要三個簡單方法，就可以使大便變得通暢。

一、為什麼會發生便秘?

據我國流行病學調查顯示，我國目前便秘發病率約為9%~13%，而且其中28%~50%都是老年人。對於便秘可以說是非常痛苦的，嚴重的話不僅會影響到日常的正常生活，更會給身體健康帶來嚴重的問題。

而便秘的發生往往是多方麵原因，比如平時喝水太少，進食肉食過多或者攝入富含纖維素的食物太少，又或者精神壓力過大幹擾了正常的排便習慣，脾胃虛弱，胃腸道疾病等都容易造成便秘的發生。

簡單來說，就是上麵的這些因素導致腸道蠕動減弱變得緩慢，從而導致糞便在腸道中存留的時間過長，而糞便中的水分又被腸道重吸收，這就造成糞便失去過多水分而變得異常幹結，而且排便也特別費力，難以將糞便排出體外，於是就發生排便次數減少，一周排便的次數少於3次，而且在排便時還出現排便困難、排便時間延長等問題，排出的大便也是幹硬結塊，老有大便未排盡的感覺感，這就是便秘。

二、吃香蕉、喝蜂蜜水可以通便?

對於便秘，網上經常有人支招，說吃香蕉、喝蜂蜜水可以有效緩解便秘，從而起到通便的作用，但是這是真的嗎?其實，吃香蕉和喝蜂蜜水對緩解便秘並沒有很好的效果，並不能起到通便的作用。

首先，香蕉裏麵含有的水分以及膳食纖維含量在果蔬中並不算高，並不能起到很好緩解便秘的作用，而且香蕉中還含有比較多的鞣酸，特別是還沒有熟的香蕉，鞣酸含量更多，即使是成熟之後，仍然還含有較多的鞣酸，而鞣酸對於腸道具有非常強的收斂作用，使糞便更加容易失去水分而變得幹硬。因此，進食香蕉並不能有效緩解便秘問題，並不能起到通便的作用，甚至有可能使便秘的症狀更加明顯。

其次，蜂蜜水並不能起到一個通便的作用，有一部分人喝蜂蜜水之所以有一定的“通便”作用，那是因為蜂蜜中含有大量的果糖，這些人對果糖不耐受，就容易引起腹瀉的問題，就像那些對牛奶乳糖不耐受的人，喝了牛奶之後容易引起腹瀉。因此，即使是有一部分的人喝了蜂蜜水之後感覺有排便感，其實就是腹瀉的作用，並不是真正通便的作用。

當然了，蜂蜜其實對於便秘還是具有一定作用的，但是不是喝，而是外用，就像開塞露一樣，將蜂蜜塞進肛門內，這就是張仲景發明的“蜜煎導法”，具體方法就是取蜂蜜適量，通過在鍋內用微火熬煎濃縮如飴糖狀，趁熱取出再將其撚成如小指樣二寸長的栓子，再塞入便秘患者的肛門內，就可以起到一個通便的作用，不過這個方法隻適合陽明結燥引起的大便不通。

三、教你3個簡單方法，使大便變通暢

前麵已經提到，之所以容易出現便秘的問題 是因為胃腸蠕動變慢以及糞便缺少水分，從而變得幹硬結塊，出現排便困難。因此，要使大便變得通暢容易排出，那就要從促進胃腸蠕動以及軟化糞便著手，具體來說，有3個簡單的方法：

❶多喝水

要預防以及緩解便秘，需要保證身體攝入充足的水分，最起碼每天攝入1700~2000毫升左右的白開水，這樣可以起到一個潤腸通便、軟化糞便的作用。

特別是在早上起床的時候，喝上一杯溫開水，在空腹狀態下喝上一杯溫開水能更快地使水分進入腸道，從而達到潤腸通便的作用，使糞便更加容易排出。

❷攝入足夠的膳食纖維

膳食纖維在腸道裏麵難以被人體消化吸收，而且它還具有吸水的作用，可以在腸道內吸水膨脹，增加糞便的體積，避免糞便幹燥結塊。另外，膳食纖維還可以刺激胃腸道的蠕動，縮短食物在腸內的通過時間以及加快糞便的排泄。

因此，在日常生活中應該多攝入一些富含膳食纖維的食物，比如水果中的酸棗(每100克含有膳食纖維10.6克)、雪梨(每100克膳食纖維9.1克);蔬菜中的春筍(每100克膳食纖維2.8克)、芹菜葉(每100克膳食纖維2.2克);全穀物中的小麥(每100克膳食纖維10.8克)、燕麥(每100克膳食纖維6.0克);豆類中的黃豆(每100克膳食纖維15.5克)、青豆(每100克膳食纖維12.6克);菌類中的香菇(幹)(每100克膳食纖維31.6克)、木耳(幹)(每100克膳食纖維29.9克);堅果中的腰果(每100克膳食纖維10.4克)、鬆子仁(每100克膳食纖維10.0克)等等。

當然了，膳食纖維並不是越多越好，畢竟膳食纖維不容易消化，進食過多的話容易引起脹氣，因此建議膳食纖維的每日總攝入在20g-30g為宜。比如每天攝入一斤蔬菜、半斤水果，再進食100克左右的粗糧以及少許堅果、豆類等食物，就可以補充足夠的膳食纖維。

❸適當按摩腹部

通過順時針按摩腹部，也就是順著肚臍進行按壓，一次連續按摩60次左右，每天堅持2-3次，這樣就可以起到促進腸道蠕動，加快糞便的排出。

除了以上這三種方法，如果在平時多生活中經常進食一些健脾、助消化的食物，那麼對緩解便秘就更有好處，比如可以多吃一些山藥來健脾，肉類食物進食過多的話可以適當進食一些焦山楂、焦神曲等，有助於這些食物的消化，能夠有效避免便秘的發生。

總的來說，對於便秘，最好就是通過上麵這三種方式來緩解，不建議一出現便秘就服用一些瀉藥，瀉藥用多的話，不僅會對身體不好，還容易導致腸道自主蠕動功能變弱，使便秘症狀越來越嚴重，最後甚至可變成不用瀉藥就不自主排便，造成習慣性便秘。

不要輕易服用瀉藥

如果通過上麵這三種方法還不能有效改善便秘的話，那就有可能是器質性疾病引起的便秘，這個時候就要及時到醫院進行相關檢查，明確病因，再進行針對性治療。