一般民眾通常都是到醫療院所才會量血壓，但不少人會出現白大褂恐懼症，看到醫護人員血壓就不自覺飆高。專家提醒，18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓。另要掌握血壓3C原則，包括規律測量、改變習慣和控製血壓。
高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎髒病、眼疾等重大慢性病的共同危險因子。高血壓大多都需透過「量血壓」才能清楚掌握血壓狀況。血壓是指血液由心髒送出時在動脈血管內產生的壓力，受年齡、運動、肥胖抽煙等因素影響，且血壓升高多數人沒有明顯症狀，容易被忽視。
一般民眾通常都是到醫療院所才會量血壓，但不少人會出現白大褂恐懼症，看到醫護人員血壓就不自覺飆高。專家提醒，18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓。另要掌握血壓3C原則，包括規律測量、改變習慣和控製血壓。
1.Check-規律測量
18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓，40歲以上要天天量血壓，並藥紀錄血壓數值，自我評估評估血壓變化情形。尤其是高血壓病人完整記錄血壓，除可幫助醫療人員了解血壓控製情形，也可顯示生活方式改變與高血壓藥物的控製情形，做為治療依據。
2.Change-改變習慣
不良生活習慣是造成高血壓的原因，改變飲食與生活習慣可以降低血壓，延緩藥物使用或減少藥物種類與劑量。掌握三少二多原則，少調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖維素，也要避免高鹽飲食，建議每日鈉的攝取量少於2.4克(相當於6克的食鹽;1茶匙)。
另外，也要建立良好生活習慣，包括戒煙酒、控製體重、規律運動和良好睡眠，每周150分鍾以上中等強度身體活動，養成早睡早起的習慣。
3.Control-控製血壓
血壓會隨著時間、情緒、季節有些許變化，量血壓最好居家進行，建議使用上臂式血壓計作為家中常備血壓計，采取每周七天早晚的血壓平均值。正常血壓是120/80mmHg，當血壓達130/85 mmHg即有偏高情形，140/90 mmHg即應就醫。
我要跟帖copyright©醫學論壇網 版權所有，未經許可不得複製、轉載或鏡像
京ICP證120392號 京公網安備110105007198 京ICP備10215607號-1 （京）網藥械信息備字（2022）第00160號
