“吃好、睡好、身體好!”睡眠越來越被認為是維持身體健康的重要決定因素。人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準,讓人吃驚的是我國約有1/3的人存在睡眠剝奪。

        美國國立衛生研究院(NIH)推薦，成年人睡眠理想時長為7-8個小時。然而，隨著現代社會工作和生活的節奏越來越快、壓力越來越大，睡眠障礙和睡眠不足正在悄悄地奪走許多人的健康。然而，一個糟糕的睡眠還會有更多危害，如影響神經係統、內分泌調節、心肝等髒器功能，因此，一個良好的睡眠是非常重要的。

        下麵小編搜集了缺乏睡眠的危害與大家分享，希望各位對健康觀念能有所啟示。

        【1】睡眠不足可增加患糖尿病風險

        近期發表在JAMA Pediatr雜誌上的研究表示，青少年夜間睡眠不足八小時，更有可能出現上腹部脂肪堆積和胰島素敏感性的下降，進而導致2型糖尿病。

        該研究納入了2011-2014年間 615名10-19歲的青少年。研究人員測定了參與者身高、體重、血壓和其他指標。通過參與者的自我報告方式，獲取每晚睡眠時間相關信息。其中有81名參與者進行了2小時胰島素敏感性試驗。

        研究結果顯示，參與者平均每晚睡眠時間為7.9小時。有257名參與者平均每晚睡眠時間少於8小時，相比睡眠時間更長的人群，他們的年齡稍大、體重更重、腰圍和頸圍更大。此外，每晚睡眠時間少的人群其胰島素敏感性更低。(文章詳情--JAMA Pediatr：青少年睡眠不足可能會增加糖尿病風險)

        另外，美國芝加哥大學研究者曾經通過考察19名男性的睡眠模式後發現：每晚隻睡4個小時的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數量要比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖症和糖尿病。與此相對照，睡眠時間較多的人其血液中並未出現肥胖症或前期糖尿病的標誌物。

        2015年9月的一期《糖尿病護理》雜誌刊登了一篇研究：英國布裏斯托大學Jane E. Ferrie博士及其同事利用時間跨度超過20年的數據調查睡眠持續時間變化與糖尿病發病率之間關係時發現，相比每晚平均睡眠時間固定為7h的人，每晚多睡2h及以上與糖尿病發病風險增加相關。而且研究者還發現習慣性短睡者(每晚平均睡眠時間≤5.5h的人)的糖尿病發病風險也增加，但是校正BMI和體重變化後，這種相關性不再具有顯著統計學意義。

        【2】J Neurosci：睡眠不足會永久損傷腦細胞

        最新研究說，睡眠不足造成的危害可能比過去認為的要大，也許會導致腦細胞的永久性損失。刊登在最新一期《神經科學雜誌》上的這一研究結果顯示，長期睡眠不足，使實驗老鼠大腦中 25 %的腦細胞死亡。

        美國賓夕法尼亞大學醫學院的研究小組說，如果這種反應同樣出現在人類身上，那麼試圖補覺就可能是一種徒勞的努力。科學家認為，也許有一天能研製出一種藥物，來阻止睡眠不足對大腦造成的損害。(文章詳情--J Neurosci：睡眠不足會永久損傷腦細胞)

        【3】PNAS：睡眠不足會增加食物攝入從而導致肥胖

        一項研究報告說，連續5天睡眠不足會增加超出能量需求的食物攝入並且導致體重增加。

        Kenneth P. Wright, Jr.及其同事就5天睡眠不足對16名成年人的每日能量總開支和總攝入的作用進行了量化。這組作者發現，與受試者被允許睡至多9個小時相比，當受試者被允許睡至多5個小時的時候，平均每日能量開支增加了大約5%。這些受試者的食物攝入也在睡眠不足的時候增加，導致了體重增加。

        盡管瘦蛋白、胃泌素激素以及發出過量食物攝入信號的YY肽水平發生了變化，受試者還是過度進食。在睡眠不足期間，受試者吃了少量早餐，但是在晚餐後吃了富含碳水化合物、蛋白質和纖維的零食而讓熱量攝入增加。

        當受試者從睡眠不足轉向睡眠充足的時候，他們減少了熱量攝入，特別是減少了從脂肪和碳水化合物中攝入熱量，並且減輕了體重。與男性受試者不同，女性受試者在充足睡眠期間維持了她們的體重，但是當她們睡眠不足的時候表現出了飲食限製的減少和體重的增加。這組作者說，該研究證明了睡眠不足可能導致了體重增加的機製。(文章詳情--PNAS：睡眠不足會增加食物攝入從而導致肥胖)

        【4】BCRT：睡眠不足易導致乳腺癌更具侵略性

        據一項新的發表在八月Breast Cancer Research and Treatment雜誌上的研究證實，缺乏睡眠與乳腺癌更具侵襲性存在聯係。

        該項研究在Cheryl Thompson博士的帶領下，首次證實睡眠不足和腫瘤的更具侵略性和癌症複發有關。該研究小組分析了412名絕經後乳腺癌患者，在研究開始時所有患者均被招募進行診斷，並調查她們在過去兩年內的平均睡眠時間。

        凱斯西儲大學醫學助理教授Thompson博士說：這是首次有研究表明，與睡眠時間更長的女性相比，那些經常睡眠時間不足的婦女更有可能發展患有更具侵襲性的乳癌。 我們發現每晚睡眠時間少和複發得分高有很強的相關性，特別是對那些絕經後乳腺癌患者來說。這表明，缺乏充足的睡眠可能會導致腫瘤更具侵略性，但需要做更多的研究來驗證這一發現，並開展相關研究來了解這種關聯的原因。(文章詳情--BCRT：睡眠不足易導致乳腺癌更具侵略性)

        【5】Neurology：睡眠不好會導致老年癡呆症

        根據發表在Neurology雜誌上的一項新研究證實：患有睡眠呼吸暫停或在在深度睡眠中花費時間少的人更可能有與癡呆有關的腦變化。研究發現在睡眠過程中，血液沒有盡可能多的氧氣的人(睡眠呼吸暫停和肺氣腫疾病情況下會發生)，腦組織中更可能有微小的異常稱為微梗死。上述異常與老年癡呆症的發展有關。

        此外研究發現，在深度睡眠(慢波睡眠)花更少時間的人更可能有腦細胞損失。慢波睡眠對於處理新的記憶和記住事實是非常重要。隨著年齡增大，人們往往花費更少的時間在慢波睡眠。腦細胞的損失也與阿爾茨海默氏病和老年癡呆症有關。(文章詳情--Neurology：睡眠不好會導致老年癡呆症)

        【6】JAMA Inter Med：經常感冒?可能是睡眠不足惹的禍!

        來自加州大學舊金山分校的研究者們分析了在2005年到2012年間參與美國國家健康與營養調查(NHANES)的22726名成年受訪者(平均年齡46.2歲)的數據，並將研究結果表於美國醫學會《JAMA內科學》上，研究結果表明，每晚睡眠不超過五個小時或有睡眠障礙的成年人，將更有可能患普通感冒和感染性疾病(包括流感、肺炎和耳部感染)。這可能與睡眠不足影響我們的免疫力有關。(文章詳情--JAMA Inter Med：經常感冒?可能是睡眠不足惹的禍!)

        【7】Epil & Beh：睡眠不足或可誘發個體癲癇首次發作

        近日，刊登在國際雜誌Epilepsy & Behavior上的一篇研究報告中，來自皇家柏斯醫院的研究人員通過研究表示，睡眠不足或誘發個體患癲癇;人們通常認為，睡眠不足和個體患癲癇之間存在一定關聯，但是其中涉及的機製尚不清楚。

        研究者Lawn說道，這項研究揭示，由睡眠不足引起的第一次癲癇發作並不能被認為是由刺激而引起的，這和個體無緣無故的癲癇發作並無差異;當患者被診斷為第一次癲癇發作後，神經學家們就會尋找引發個體患癲癇的刺激原因，比如個體在生活中的一些情況等等都會有可能引發其癲癇發作。(文章詳情--Epil & Beh：睡眠不足或可誘發個體癲癇首次發作)

        【8】一個糟糕的睡眠=6個月的高脂飲食?

        洛杉磯肥胖學會年會上提出的一項新研究表明，一晚上睡眠被剝奪和六個月的高脂飲食對胰島素敏感性的影響程度是相似的。這說明良好的夜間睡眠對健康有著重要意義。

        研究發現，一個晚上的睡眠不足可以使胰島素敏感性下降33%，而六個月的高脂飲食則使其降低了21%，高脂肪飲食造成胰島素敏感性下降後，睡眠不足沒有進一步損害胰島素敏感性。剝奪整晚睡眠與六個月高脂飲食對胰島素敏感性的影響是相近的，影響機製類似。充足的睡眠對於維持正常血糖水平，減少代謝性疾病如肥胖、糖尿病有重要意義。(文章詳情--一個糟糕的睡眠=6個月的高脂飲食?)

        那麼你的年齡睡多久合適?

        最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。有些人為了晚上睡得更香，下午要努力讓自己保持清醒，我這樣建議他們，假如不得不小睡一下的話，一定要記住以下技巧：要麼睡上25分鍾，要麼睡上90分鍾，不能多也不能少，還有，下午三點之後不宜小睡。

        美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

        出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。

        1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

        6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

        14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

        對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

        而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人隻睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

        有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。