第31屆夏季奧林匹克運動會即將於2016年8月5日-21日在巴西裏約熱內盧舉行。雖然炎炎夏日，小編與廣大讀者一樣，隻想坐在室內吹著空調優哉遊哉，不想出門汗流浹背變燒烤……但我們都知道，運動既可強身健體，又可防治疾病，還可改善心情，所以不如趁著奧運會這波熱浪，小編帶您回顧運動與心血管係統的那些舊聞與新知。看罷，一起收拾收拾動起來吧!

最重要的7個事實

        身體活動不足是全球十大死亡危險因素之一。

        身體活動不足是心血管疾病、癌症和糖尿病等非傳染性疾病(NCDs)的主要危險因素之一。

        身體活動帶來顯著健康獲益，並有助於預防NCDs。

        全球每4個成年人中就有1個身體活動不足。

        全球超過80%的青少年身體活動不足。

        世界衛生組織(WHO)僅56%的成員國實行了針對人群身體活動不足問題的政策。

        WHO成員國允諾，在2025年前身體活動不足率降至10%。

不同年齡人群建議身體活動量

        5~17歲兒童和青少年

        每日應進行至少60分鍾中等強度至高強度身體活動。

        每日身體活動超過60分鍾將獲得額外健康效益。

        每周應進行至少3次加強肌肉和骨骼的身體活動。

        18~64歲成人

        每周應進行至少150分鍾中等強度身體活動，或至少75分鍾高強度活動，或等量的中等強度與高強度活動的組合。

        為獲得額外的健康效益，成人應將中等強度身體活動增加至每周300分鍾(或等量的高強度身體活動或中等強度與高強度組合的身體活動)。

        每周至少2天進行加強主肌群的身體活動。

        65歲以上成人

        每周應進行至少150分鍾中等強度身體活動，或至少75分鍾高強度活動，或等量的中等強度與高強度活動的組合。

        為獲得額外的健康效益，成人應將中等強度身體活動增加至每周300分鍾(或等量的高強度身體活動或中等強度與高強度組合的身體活動)。

        行動不便者每周至少3天進行身體活動，以加強平衡能力和防止跌倒。

        每周至少2天進行加強主肌群的身體活動。

        不同類型身體活動的強度宜因人而異。為有利於心肺健康，每次應至少持續活動10分鍾。

規律、適當身體活動水平的健康獲益

        改善肌肉和心肺功能

        改善骨骼和功能性健康

        降低高血壓、冠心病、卒中、糖尿病、乳腺癌和結腸癌以及抑鬱症風險

        降低跌倒及髖部或脊椎骨折風險

        對能量平衡和體重控製具有十分重要的作用

身體活動不足的健康風險

        身體活動不足是全球十大死亡危險因素之一。與身體活動充分者相比，身體活動不足者的死亡風險會增加20%~30%。

全球身體活動不足問題現狀

        成人

        2010年，全球約有23%的18歲以上成人身體活動不足(男性20%，女性27%)。

        在高收入國家，26%的男性和35%的女性身體活動不足;而在低收入國家，12%的男性和24%的女性身體活動不足。

        國民生產總值(GNP)較高或處於上升階段的國家，人群身體活動水平往往較低或不斷降低。

        青少年

        2010年，全球81%的11~17歲青少年身體活動不足。女孩的身體活動水平低於男孩，其不符合WHO建議的身體活動量的比例分別為84%和78%。

        身體活動不足的原因

        身體活動水平降低的部分原因是：空閑時不活動，在工作中和在家中久坐不動;較多使用“被動”的交通方式。

        與城市化有關的一些外部因素也會導致人們不願進行身體活動，包括：

        擔心在室外遭遇暴力和犯罪行為

        交通擁堵

        空氣質量差和汙染

        缺少公園、人行道和體育/娛樂設施

政策應對

        2013年，WHO成員國允諾，在2025年前身體活動不足率降至10%，並在《2013-2020年預防和控製NCDs全球行動計劃》中納入了實現該目標的策略。

        增加身體活動的政策意旨在確保：

        與相關部門合作，通過日常活動促進身體活動水平

        所有人都能安全地步行、騎車和使用其他形式的“主動”交通工具

        勞動和工作場所實行鼓勵身體活動的政策

        學校提供安全場所和設施，供學生在閑暇時間進行身體活動

        通過高質量體育課程，使兒童養成有益的健康行為模式，支持其終生積極進行身體活動

        通過體育和娛樂設施建設為大眾提供體育活動的機會。

        WHO約80%的成員國針對身體活動不足問題製定了政策與計劃，但僅有56%的國家付諸實踐。