古語有雲，“筋長一寸，壽延十年”。而大多數人隨著年紀增長，筋都會變短。出生時，我們可以輕鬆啃到自己的腳趾頭，年紀大了，彎腰拉住腳都非常困難。“筋”的老化，也是衰老的重要標誌。
如今的上班族，白天在公司埋頭寫案子、做報表，回家後忙著追劇、打遊戲……長期保持單一姿勢，使得肌肉處於緊張狀態，韌帶、筋骨也隨之老化。很多人都是30歲的年紀，60歲的身體。
中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中筋尤為重要。《易筋經》中也記載了關於筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”
《生命時報》采訪專家，給大家推薦幾款簡單又實用的拉筋法。
受訪專家：
南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健副教授李靖
拉筋的5大好處
1、防止肌肉僵化及摔倒骨折
拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強，不易摔倒骨折。
2、祛痛
中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。
3、排毒
因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒係統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。
4、美容瘦身
排毒係統通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等症狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。
5、預防慢性病
研究證實，柔韌度較差的人，體內容易囤積大量脂肪，導致超重和肥胖，患高血壓、高血脂、高血糖的風險顯著增加。拉筋可緩解筋縮症狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。
如果時間或空間有限，不妨忙裏偷閑練練“拉筋”，既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。
4個簡單的“拉筋”法
“天王托塔”
坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上齶，鼻息調勻;吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感;呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反複做8~20次。
“開門見喜”
利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視;一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直;用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鍾，然後再換一條腿站弓步3分鍾。
“金雞獨立”
雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。抬起一隻腳，單腿站立30秒到1分鍾，然後換腿進行，重複3次。沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然後盡量慢慢往後拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜，保持15~20秒，然後換另外一條腿做。
“爬牆摸耳”
麵對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反複進行。或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反複20次以上。
需要注意的是，有高血壓、心髒病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。
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