世界衛生組織近日發布的關於全球抑鬱症與其他常見精神障礙的最新數據顯示，現在全球超過3億人受抑鬱症困擾，約占全球人口的4.3%。據該組織估計，2005年至今年，全球抑鬱症患者的人數增長了18.4%。
◆這三種因素易導致抑鬱症
1、神經生物學因素
首先是基因因素，有研究顯示，人體的某些基因變異可能會引發抑鬱症發生;其次，是神經化學遞質的改變，醫學界普遍認為，抑鬱症的發生與大腦中一種名為5—羥色胺的物質水平降低有關。這是一種與情緒傳達相關的物質，如果水平降低可導致情緒低落，作為反麵，較高水平的5—羥色胺被證實與另一種心理疾病——躁狂症有關。
2、個性因素
個性因素會影響到人的興趣、情緒，性格內向的人，不善於表達，尤其到了一個陌生環境之後，人會變的憂鬱寡歡，特別無助;悲觀主義的人，容易抑鬱;另外，個性敏感的人也會發生抑鬱，很多抑鬱患者是由這個因素導致的。
3、生活突發事件
地震、車禍等意外突發事件的發生，親人的去世等等，都會導致患者情緒發生巨大變化，導致抑鬱症。一位女士，和老伴的感情非常深，老伴去世後，她接受不這個現實，一直深深活在過去的時光裏，老伴去世兩年後，之前的住處、家居等仍舊保持原樣，她已經出現了抑鬱的症狀。
◆多種途徑減壓遠離抑鬱症
1、做些力所能及的事
將大事化小，給自己製訂一些很難達到的目標隻會增加焦慮的情緒，所以不妨將一件大的繁雜的工作分成若幹小部分。根據事情輕重緩急，做些力所能及的事。
2、有意識地放慢生活節奏
甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散並不等於無聊，無聊才沒有意義。也可多出門旅遊，多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因為人與自然的關係遠比人與城市的關係親近得多。
3、沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情
即使做錯了事，也不要責備自己，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
4、勇敢地麵對現實
不要害怕承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務中，坦誠地說一聲“不”比硬撐著要輕鬆得多。
5、嚐試著多與人們交往
不要將壓力“積壓”在心中。良好的人際交往本身也能讓人快樂起來。盡量多參加活動，抑鬱的人容易變懶，覺得湊合活著就好，所以戰勝抑鬱症，積極的心態是很重要的法寶，主動的工作、積極的利他服務，都可能對抑鬱有緩解和抑製作用。
6、多參加戶外運動
比如散步、騎自行車等，不僅能夠增強自信，還可以放鬆心情，忘掉抑鬱。
7、做深呼吸或放鬆訓練
人在憤怒時會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下鬆弛下來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。
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