搜狐健康文/中國中醫科學院望京醫院骨科主任溫建民

　　健康的鑰匙不是什麼保健品和高檔補品，而是良好的生活方式，《素問·上古天真論篇》中說“飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形於神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”，疾病和意外傷害造成的折壽是相對的，調整生活方式，並持之以恒，是影響健康和壽命的主要因素。

　　作為一名醫務工作者，在平日診治病人和健康宣教工作中，一直提倡在日常生活中，需要建立自我健康管理意識，得病是因為積累，治病重在預防，維護健康不能隻靠醫生，還需靠自身的健康意識，從平時做起，管理自己的生活與健康，功夫用在平時，收獲會在隨時。

　　守健康，並不是單純預防疾病，也指預防太快的衰老過程，現在沒有病，並不等於身體衰老過程減慢了，管理健康，是減慢衰老的進程，學會智慧生活，防範疾病，守護健康。

　　養生要從養性開始。《黃帝內經·素問·上古天真論》中說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，指生活淡泊質樸，心境平和，外不受物欲之誘惑，內不存情慮之激擾。我認為，心寬壽長乃養生之道。高壓力、快節奏的生活，導致今天很多疾病的倍增，現實生活中，很多“快”是迫不得已的，但也有許多“快”是自找的，外界的誘惑太多，什麼都想要是不對的，要選擇真正需要的去努力追求，而對於那些不那麼重要的，可以有所放棄，在獲得需要的同時，增加自我生活情趣，並考慮擁有健康生活。《壽世保元·攝養》中所說“薄滋味，省思慮，節嗜欲，戒喜怒，惜元氣，苟言語，輕得失，破憂阻，除妄想，遠好惡，收視聽”，就是這個道理。

　　很多人都忙，但要學會合理安排時間，比如我自己，平時涉及很多方麵工作，既有大量臨床工作，又要搞課題研究，還要指導學生，還要照顧家庭，我對自己的要求，是要有意識地放鬆一點，放慢一點，該快的時候快，工作節奏有效率，而閑暇時，陪愛人看場電影，和兒子、兒媳嘮會兒家常，陪孫子玩一兩個小時，讓腦子放鬆，讓身體輕盈，慢並不是懶，慢是增加生活情趣，是快節奏中的慢生活。比如我經常坐飛機，一定會隨身帶本書，把飛機晚點當做家常便飯，這時候，我會優哉地喝杯茶看會兒書，既是充電，又身心放鬆，讓自己慢下來，不僅是身體健康的需要，也是為更高效率工作的儲備。

　　飲食和睡眠也需和四季相應。中國是非常講究“吃”的國家，對於“吃”的重視，貫穿文明發展長河，但現代許多都市人，要麼“吃到爽”，要麼“餓成紙片人”，這都是非常不健康的惡習，也導致了諸如肥胖、高血壓、高脂血、糖尿病等情況的高發。春天來了，春季是萬物複蘇之季，中醫認為春天陽氣升發、生機勃勃，利於人體化生氣血精液，故應盡量少食溫燥發物如牛、羊肉，應適應肝的條達之性，多食辛甘發散食物，像大麥、大棗、花生、菠菜、豆芽等，以適應春季人體機能日趨活躍的需要。人與自然是協調統一的整體，人的各項生理活動，要順應自然的變化規律，才能保持健康。此外中醫學說“肝主升發”，與春氣相通，因此如果您身邊有肝髒不太好的朋友，需叮囑春天別太累，多注意睡眠和休息，《素問·四氣調神大論》論述了順應四時的睡眠調養，其中就春天說到“夜臥早起，廣步於庭，被毛緩行，以使誌生”，春季每天需睡眠7-8個小時，晚上10點左右入睡，早晨6點左右起床，有利於機體陽氣的生發。

　　多做適度的運動也非常有利於健康。現代社會中的人類，一方麵腦力勞動日趨繁重，精神壓力越來越大，另一方麵久居室內，不注意體育鍛煉，提抗力越來越差，變成房間裏的花朵，弱不禁風。因此，要多做適度戶外活動，以體力活動來拮抗腦力疲勞，這也是對心身的保健，增強免疫力。比如我，原來屬於拚命三郎，腦力體力勞動大，飲食不規律，缺乏規律運動和健身，體重每年都在增加，血脂變高，身體也時有疲憊感，總覺得是個隱患，但也總是也忙為理由，不注意休息也很少鍛煉，直到有一次連續做了5台手術，累到在病房裏輸液後，我才痛定思痛，覺得應該做出改變，從那以後，我有意識放慢工作節奏，一有空就去走路散步，短距離盡量走路不坐車，堅持每周遊泳兩三次，控製飲食和飲酒，不熬夜，通過兩年的時間，我體檢指標血脂正常了，體重減下了近20斤，這種生活方式的調控，效果真的不錯，現在工作效率反而提高了很多，體力有很大改善，可謂“人輕”氣爽、精力充沛，患者見到我，說起色好精神飽滿，連可愛的孫子都說爺爺變年輕了。

　　我曾是一名“老煙槍”，19歲高中畢業，在家鄉街道一個小工廠工作，學會了抽煙，後來煙癮越來越大，多的時候一天抽兩包多，到2014年戒煙時，吸煙已30多年，尼古丁陪伴我半輩子。正因為此，在2015年之前參加的7次全國兩會，我很少提過關於控煙的提案，沒參加過關於控煙的會議，主要是因為自己抽煙，抽煙的人談控煙，沒底氣。作為醫生，自己深知吸煙的危害，也曾嚐試戒煙，可是意誌一直對抗不過尼古丁，好幾次都失敗了，於是自己找借口，經常手術很緊張，抽口煙就是為了放鬆一下，就這點愛好，不戒就不戒吧。但4年前，我下決心戒煙了，內外環境都不允許再抽了，2006年1月9日《煙草控製框架公約》在中國正式生效，中國的控煙效果不理想，影響了國際形象，很多政協委員、醫學專家都在大聲疾呼控煙，自己既是醫生，還是醫衛界的一名全國政協委員，不但不參與，還抽煙，形象不好，另外過了55歲以後，自覺身體健康狀況較之以前有些下降，再繼續抽下去，會加重晚上睡覺打呼嚕，損害心肺。因為尼古丁體內已經形成依賴，如果一下子完全戒斷，可能會出現體重上漲、焦慮、精神不佳等戒斷綜合征，所以我采取了逐步戒斷的辦法，2013年上半年每天抽多半盒;下半年每天抽半盒，並逐漸減到每天隻抽5支，到2014年全國兩會之後就完全戒掉了。我不抽煙，現在改成每天散步和做仰臥起坐，體重控製住了，精神狀態也很好，對身體健康、對工作都有好處。我用自己的戒煙經曆告訴更多煙民“戒煙，你能行”，也在全國兩會期間遞交了《關於在〈廣告法〉中明確全麵禁止煙草廣告、促銷和讚助的建議》和《關於卷煙應采用全警示包裝的提案》，積極做一名控煙先鋒。

　　作者簡介：溫建民，主任醫師，教授，博士生(後)導師，中國中醫科學院望京醫院骨科主任，享受國務院特殊津貼專家，全國政協委員。衛生部有突出貢獻中青年專家、國家中醫藥管理局骨傷科重點學科學術帶頭人、世界中醫藥聯合會骨關節疾病專業委員會主任委員、中華中醫藥學會外治分會會長。從醫30多年，一直從事中西醫結合治療骨科疾病的醫、教、研工作。