健康教育

六劑良方 讓你充滿“正能量”

作者:佚名 來源:PCLDY 日期:2017-03-16
導讀

人有時感到心情不爽是正常的事。人生真的是壓力重重。開始工作,身體出現問題了,或者家庭生活不如意啦,這些事是常有的。幸運的是,總是有方法要擺脫這些,重新找回那個正常、快樂的自己,讓你感覺更好。當然我的意思不是讓你吃藥。很多簡單易行的方法可以改變心情,讓你獲得更多的能量和熱情,重新回到日常生活中。

關鍵字: 心理 | 正能量

一、動起來

  改善心情最好的方法之一就是做些運動,中等強度的最適合。鍛煉的好處是,它同時具有短期和長期的效果。鍛煉是如此地有效果,因為它會釋放讓人感覺良好的激素——這些激素會使你感到更加開心和精力充沛。同時,從長期來看,經常規律運動的人,健康問題更少,更能夠處理好壓力。

二、打開你的感應器官

  聽一些積極向上的音樂,不管哪種類型,這是很好的改善心情的方法。音樂對改善心情有深遠的影響。事實上,關於大腦活動的研究表明:聽音樂時,人腦的愉快中心會更加活躍。但是記住,如果你是抱著改善心情的目的去聽的,那麼我建議你選擇輕音樂和積極向上的音樂,而不是憂鬱的和傷感類型的。

三、和朋友呆在一起

  我們是社會動物,大部分人和好朋友和家裏在一起的時候都感覺心情很好。同樣,如果你想交新朋友,你應該做的最好的事之一就是參與一些你感興趣的活動,比如上公共課,加入俱樂部,或者加入某個你信任的誌願者活動。有的時候當你做這些的時候,你會遇到有思想的人,一起共事的同時你會發現和他們有很多共同點。

四、吃好

  缺乏能量,心情不好的最常見的原因是吃得不好。你要做的第一件事檢查你的飲食,高澱粉的食物能夠幫助你迅速提高能量,但是接下來就是很長的無力期。相反,你的飲食中應該包括瘦肉蛋白,各種顏色的蔬菜(特別是綠色蔬菜)和水果。同時,當你吃碳水化合物的時候,確保是全麥的,分量也要注意,不能吃太多。

  保持飲食平衡,你的盤子上應該是一半蔬菜,1/4的瘦肉或者類似的,然後1/4的全麥食品。應該按時吃,改善心情的食物:香蕉、橘子、漿果類、鱷梨、幹杏、幹果和種子(特別是胡桃,葵花籽和南瓜籽)、魚類(三文魚和馬鮫魚)、瘦牛肉(攝取鐵)。還有,多喝水。

五、提高體內維生素D的水平

  許多研究表明缺少維生素D和患抑鬱症之間存在一些關係。但是,增加抑鬱症或者其他精神疾病患者身上維生素D的含量,或許能長期改善他們的健康和生活的品質。如果你發現經常情緒低落,那就到戶外曬曬太陽(隻要天氣允許),這樣可以增加體內維生素D的含量。如果你已經測試了體內維生素D的含量,結果是很低的話,那麼我建議你吃維D的補充劑,特別是在冬天,或者是北方氣候。

六、早睡

  睡個好覺,從長期的角度看,你的心情和自我心理感覺會很好。大部分人每天需要7到8個小時的睡眠,但是你可能需要更多。如果所有條件允許的話,試著去遵循規律的作息製度。每天按時睡覺,按時起來。這會幫助你身體會睡眠做好準備,改善你的睡眠,醒來時有好的精力,這樣你就能更好地處理日常生活問題。

  想要有一個健康,精力充沛和積極的心情不是那麼容易的事,但是這是你能給自己和他人的最好的禮物。最重要的是,如果你在很長一段時間裏都感覺情緒熱別低落的話,去找你的醫生看看有沒有潛在的健康問題。這是非常重要的。健康是一種身體、心理和社會幸福感三者綜合的狀態,不僅僅是沒有疾病。

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