孕期散步可訓練分娩呼吸法
首先進行一個十分鍾的放鬆熱身散步。然後以中速慢走1分鍾，最後快速走2分鍾。
以放鬆短小的步伐向前邁，一定要以一個你感到舒適的調子進行，手臂自然放在身體兩側，你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然後用口呼氣，如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。如果要提升你的能量，保持身體健康，為接下來的九個月作好準備的話，你可以嚐試一下的幾種輕鬆簡單的散步方法：
放鬆式散步法
是什麼?這是一種以放鬆的步速達到減壓目的的散步方法。
怎麼做?以放鬆短小的步伐向前邁，一定要以一個你感到舒適的調子進行，手臂自然放在身體兩側，你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然後用口呼氣，如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。
間隔式散步法
是什麼?這是一種具有一定挑戰性的中速但步子較小較快的散步方法。
怎麼做?首先進行一個十分鍾的放鬆熱身散步。然後以中速慢走1分鍾，最後快速走2分鍾。行走的過程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側。兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡，重複這種散步方法六次，最後進行放鬆慢走5分鍾。
交叉訓練散步法
是什麼?這是一種強度較大的配合力量訓練強化和強化肌肉的散步方法。
怎麼做?先用中速行走10分鍾，然後快速走2分鍾再停下來，進行以下的4項叫交叉運動，最後再進行10分鍾的放鬆慢走。
交叉訓練運動
力量訓練1——手臂轉圈運動。身體傾斜向後靠牆，雙腳斜放於身體前大於一步的位置，保持膝蓋輕微彎曲，然後臀部靠向牆並且從身體兩側伸開雙手(圈的直徑最好約等於盤子的直徑)，大約轉15分鍾，然後手掌朝下在換方向進行轉圈。
力量訓練2——兩腳分開站立與臀部同寬，右腳向側麵跨一大步，然後是左腳，將手放在臀部上保持平衡，在同一方向重複15秒，然後換個方向重複此動作15秒。
力量訓練3——站立式俯臥撐。雙腳自然彎曲分開同臀部同寬，站在離牆大約兩步遠處，手掌扶著牆，舉到同肩部同高處，手肘和手臂輕微彎曲，一直到鼻子快要貼到牆壁的地方，然後恢複原狀，重複此動作約25秒。
力量訓練4——慢蹲。雙手扶著椅背保持平衡，雙腳分立與臀部同寬，將體重開始轉移到後腳跟，然後下蹲4-6印存，保持這個姿勢約兩秒，恢複原狀，重複此動作共20次。
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