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孕期散步可訓練分娩呼吸法

作者:母嬰健康評論 來源:搜狐母嬰 日期:2017-04-13
導讀

         孕期散步可訓練分娩呼吸法

關鍵字:  孕期 | 散步 | 分娩 

  首先進行一個十分鍾的放鬆熱身散步。然後以中速慢走1分鍾,最後快速走2分鍾。

  以放鬆短小的步伐向前邁,一定要以一個你感到舒適的調子進行,手臂自然放在身體兩側,你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然後用口呼氣,如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。如果要提升你的能量,保持身體健康,為接下來的九個月作好準備的話,你可以嚐試一下的幾種輕鬆簡單的散步方法:

  放鬆式散步法

  是什麼?這是一種以放鬆的步速達到減壓目的的散步方法。

  怎麼做?以放鬆短小的步伐向前邁,一定要以一個你感到舒適的調子進行,手臂自然放在身體兩側,你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然後用口呼氣,如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。

  間隔式散步法

  是什麼?這是一種具有一定挑戰性的中速但步子較小較快的散步方法。

  怎麼做?首先進行一個十分鍾的放鬆熱身散步。然後以中速慢走1分鍾,最後快速走2分鍾。行走的過程中要保持頭部朝上,肩膀放平,手肘彎曲放在身體兩側。兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡,重複這種散步方法六次,最後進行放鬆慢走5分鍾。

  交叉訓練散步法

  是什麼?這是一種強度較大的配合力量訓練強化和強化肌肉的散步方法。

  怎麼做?先用中速行走10分鍾,然後快速走2分鍾再停下來,進行以下的4項叫交叉運動,最後再進行10分鍾的放鬆慢走。

  交叉訓練運動

  力量訓練1——手臂轉圈運動。身體傾斜向後靠牆,雙腳斜放於身體前大於一步的位置,保持膝蓋輕微彎曲,然後臀部靠向牆並且從身體兩側伸開雙手(圈的直徑最好約等於盤子的直徑),大約轉15分鍾,然後手掌朝下在換方向進行轉圈。

  力量訓練2——兩腳分開站立與臀部同寬,右腳向側麵跨一大步,然後是左腳,將手放在臀部上保持平衡,在同一方向重複15秒,然後換個方向重複此動作15秒。

  力量訓練3——站立式俯臥撐。雙腳自然彎曲分開同臀部同寬,站在離牆大約兩步遠處,手掌扶著牆,舉到同肩部同高處,手肘和手臂輕微彎曲,一直到鼻子快要貼到牆壁的地方,然後恢複原狀,重複此動作約25秒。

  力量訓練4——慢蹲。雙手扶著椅背保持平衡,雙腳分立與臀部同寬,將體重開始轉移到後腳跟,然後下蹲4-6印存,保持這個姿勢約兩秒,恢複原狀,重複此動作共20次。

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