膝關節作為人體運動和支持人體站立姿勢的最關鍵關節之一，也是人體最容易受傷和退變的關節之一，約一半以上的運動損傷都涉及膝關節。此外，膝關節骨性關節炎是年齡相關性疾病，隨年齡增大，膝關節的患病概率也隨之增高。據統計，膝關節骨性關節炎在60歲以上的人群中發病率超過50%，在70歲以上的人群中發病率約60%。因此，不管是年輕人還是老年人，都應該知道如何保護膝關節。

膝關節作為下肢關節，承受來自人體的所有重量，同時又有很大的活動範圍。正如一台機器的零部件，往往是負荷最大、活動要求最高的部位，首先出現損傷。對於人體來說，膝關節亦是如此。明白了這個道理，我們就能很好地理解接下來要說的：什麼樣的運動會損害膝關節?

跑步機，你是認真的嗎?

並不是說跑步本身對膝關節的損害有多大。人類進化至今，跑步已成為人最基本的活動要求之一，而膝關節也早已適應了這種活動。但為什麼特別強調跑步機對膝關節的損害呢?其實，跑步機最大的問題就在於其恒速運動。在幾十分鍾之內，你的膝關節及周圍的韌帶組織必須保持恒定的張力，隨著體力下降或者其他因素導致你的步伐一旦跟不上跑步機，膝關節及其韌帶必須在瞬間調整張力，否則就會被拉傷。這樣的運動對膝關節周圍韌帶的要求很高，也容易導致疲勞和損傷。如何避免呢?最好的跑步活動，還是在自然界，自己可以隨心所欲地加快和放慢跑步的步伐。

爬山愛好者?

爬山本身作為一種放鬆心情、鍛煉心肺功能的運動，廣受人們喜愛。但是就保護膝關節而言，爬山並非保護膝關節的有益活動。我們知道，相對於直線活動，扭轉對於膝關節及其周圍韌帶組織的負荷要求較大，爬山對膝關節的損傷主要表現在兩個方麵。一是下山過程中，膝關節同時承受著體重、下山減速所帶來的衝擊力這雙重壓力;二是山路坎坷時，往往需要做扭膝動作來保護身體平衡，這就再次加重了膝關節的負擔。那麼如何在爬山過程中保護膝關節呢?首先要選擇平坦、道路平整(最好是有台階)的山路;其次，適當使用護膝，尤其是在下山過程中。

愛美麗的高跟鞋?

女人天生愛美麗。高挑的高跟鞋讓女人們顯得腿長、妖嬈而有風度。然而，這美麗的高跟鞋卻深深傷害了我們的膝蓋。高跟鞋改變了人體正常下肢力量負荷，使得膝關節承受數倍於體重的壓力負荷，長此以往，會加重膝關節的退變程度和速度，尤其是穿著高跟鞋進行上下樓梯等運動時。因此，建議愛美的女士為了保護你們的膝關節，盡可能減少穿高跟鞋的時間，在穿高跟鞋時盡量避免上下樓梯等活動。

運動場上的護膝?

很多青少年喜歡籃球、足球等運動，並且習慣從一上場開始就帶著護膝。護膝能有效保護膝關節，但是如果在任何時候的運動都帶著護膝，則減少了膝關節自我鍛煉和加固的可能，尤其是在青少年生長發育過程中。這樣會削弱膝關節周圍肌肉和韌帶的力量，事實上反而不利於肌肉和韌帶的發育。

最後，重要的事情說三遍：減肥!減肥!減肥!

讓我們多注意愛護自己的膝關節，且行且珍“膝”!