如今，全球各地的人們都乖乖呆在家裏，這種方式能夠作為限製新型冠狀病毒傳播擴散的社會隔離措施的一部分，在某些國家，人們往往被鼓勵每天鍛煉一次;然而長期以來，人們一直有一種誤解，即認為某種形式的鍛煉或抑製機體免疫係統的功能，從而降低其應對外界威脅的能力，比如應對新型冠狀病毒感染，但大量研究證據表明，運動實際上對機體免疫係統非常有益，事實上，幾乎任何類型的急性和慢性鍛煉都會改善機體對疫苗的反應。

流行病學研究表明，相比不太活躍的人群而言，活躍的人群每年的上呼吸道感染率會低很多，而且很多研究一致認為，鍛煉並不會抑製機體免疫力，相反，其會幫助機體免疫係統更好地發揮作用。從基本層麵上來講，機體免疫係統有三道主要防線，鍛煉則有助於維持每一道防線的正常功能，第一道防線由物理屏障組成，比如皮膚，其能夠阻斷諸如病毒等病原體進入體內，而有研究表明，與久坐的人群相比，經常運動的人群傷口愈合速度更快，而更快的傷口愈合能夠明顯降低其遭受細菌和病毒感染的風險。

第二道防線則是“先天性”(自然免疫)免疫，其主要由諸如中性粒細胞和自然殺傷細胞等細胞組成，這些細胞是應對感染作出反應的第一道防線中的免疫細胞;鍛煉會對這些細胞產生深遠的影響，比如，在運動過程中，自然殺傷細胞會大量進入血液中，而運動後，這些細胞則會遷移到炎性部位從而尋找病原體和受損細胞，這一過程會幫助機體免疫係統檢測到癌變腦細胞。

第三道防線是“適應性”(記憶)免疫，其主要由T淋巴細胞和B淋巴細胞組成，鍛煉會對這些細胞產生深遠的影響，有研究表明，終身有規律地鍛煉能幫助機體隨著年齡增長而保持年輕T淋巴細胞的數量，這或許能幫助機體免疫係統在機體衰老時更好地識別病原體和癌症。在過去40年裏，人們認為，諸如馬拉鬆或超長跑等劇烈長時間的鍛煉會暫時抑製機體免疫功能，從而導致一種“開窗”效應，進而增加機體感染的風險，最近研究人員就深入分析了這種“開窗”理論的有缺陷。

更好的免疫功能

為了檢測免疫功能，大量研究都使用了疫苗，疫苗是觀察機體免疫係統如何發揮作用的最佳方法之一，因為其能檢測許多不同免疫細胞協調和產生抗體的綜合能力，在長時間運動和馬拉鬆賽跑後對參與者注射疫苗的相關研究結果表明，抗體反應或許並不會被抑製，甚至有證據表明，經常參加訓練的精英運動員對疫苗的抗體反應比不運動的人群要高。

最近研究人員討論了，運動後機體免疫係統是否會以一種正常或負向的方式發生變化，以及諸如馬拉鬆活動等是否會增加機體感染的風險;他們發現，劇烈運動後發生在人們身上少數確診的感染事件，更有可能是與飲食不足、心理壓力和睡眠不足有關;運動本身似乎並不會抑製機體免疫力，人們普遍認為，任何形式的病毒或細菌感染的最大風險因素都是在人群聚集時的接觸暴露，尤其是，公共交通工具會增加風險，這可能會通過接觸人群或接觸被汙染的表麵來增加感染的風險，而長途飛行也會導致睡眠中斷，進而增加感染風險。

相關研究結果強調了目前的指導意見，即盡可能地進行社交隔離，盡量減少旅行並在家中進行鍛煉，定期進行中等強度的有氧運動，比如散步或慢跑，有利於幫助維持機體正常的免疫功能，我們應該以每周150分鍾左右的有氧運動為目標。

諸如跑步和騎自行車等劇烈的有氧運動對機體免疫功能也有好處，但是如果自身的鍛煉受到健康狀況或殘疾狀況等限製的話，多動一動，多做一些力所能及的運動總比什麼不做要更好一些。而諸如負重等阻力運動會機體健康也有著明顯的好處，比如其能幫助減輕心理壓力、減少機體患慢性疾病的風險，尤其對於保持機體力量、平衡和協調性至關重要。

在目前的疫情狀況下，我們還需要注意隔離運動並保持良好的個人衛生，包括運動後徹底洗手等，而使用含酒精的手凝膠也有助於防止病毒傳播，同時也能避免接觸口、眼睛和鼻子等部位;除了經常鍛煉外，在日常生活中我們還應該保證充足的睡眠和飲食習慣，這樣身體才能擁有最佳的狀態來幫助抵禦諸如新型冠狀病毒等多種病原體的感染。