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科學飲食+適當運動糖尿病前期需積極幹預

作者：宮曉倩來源：新華網日期：2019-09-24

導讀

近日，由天士力控股集團冠名支持的“健康大講堂”邀請到了天津醫科大學代謝病醫院糖尿病心髒科原主任、主任醫師藺靜，與大家共同聊聊糖尿病前期患者該如何注意日常管理。

關鍵字：糖尿病前期

糖尿病前期的患者，生活中應該如何科學管理?藺靜介紹，糖尿病前期階段，生活中主要從飲食、運動兩方麵進行積極幹預。

飲食上講求科學合理的飲食。從飲食的量來講，應該做到幾點：第一，多吃蔬菜，保證每天能夠攝入一斤到兩斤的青菜;第二，少吃碳水化合物，根據每個人的工作量、身高、體重等情況，選擇一個合理的攝入量。一般來說，碳水化合物的量在四兩到六兩之間。第三，脂肪應攝入含非飽和脂肪酸含量較高的脂肪，盡量要避免攝入含飽和脂肪酸含量較高的脂肪。第四，每天一到兩袋牛奶，一個雞蛋，二兩左右的瘦肉。

從飲食的方式來看，也需要十分注意。現在都市裏的人每天忙於上班上學，早餐吃得很隨便，中餐往往在單位、學校解決，他們把一天中的飲食重心放在了晚餐上。晚上做上豐盛的一桌飯，一家人坐在一起，高高興興，邊吃邊聊，吃得很飽很滿足，而且飯後沒有什麼運動，這樣很容易導致餐後血糖大幅度增高。所以我們建議改變吃飯習慣，如果把一天的飯分成十份，建議早晨四份、中午四份、晚上兩份，或者早晨五份、中午三份、晚上兩份。

同時，藺靜建議科學合理的運動，特別是有氧運動。什麼是有氧運動?就是身體裏血液循環可以帶給心髒充足的氧氣供應的這種運動。有氧運動是一種慢節奏、持之以恒的運動，例如散步、慢跑。另外像騎自行車、唱歌、跳舞，一些球類運動，例如保齡球、乒乓球、排球等都可以。每天大約需要運動30分鍾，每周運動3到5次，這樣的運動對糖尿病前期有很大的益處。如果通過飲食運動等方式，血糖還不是很理想，就需要進行藥物幹預。

除此之外，藺靜表示，喝茶也可以減輕體重，尤其是普洱茶對輔助降糖有一定的促進作用。這其中卓清速溶茶是普洱茶的提取物，研究發現，該茶中含有與糖代謝相關的一些物質，能夠對α-葡萄糖苷酶、蛋白酪氨酸磷酸脂酶等活性有一定的抑製作用，對改善胰島素抵抗等有一定作用。

“除了科學飲食、適當運動，還有一些情況需要引起大家的注意。”藺靜指出，第一，現在肥胖人群越來越多，經常會看到他們脖子上脂肪堆積形成褶皺。這樣的褶皺兩側皮膚是黑的，中間有細細的白色，看上去似乎沒有洗幹淨，但是無論如何清洗也無法去除，這種情況叫黑棘皮症。患有黑棘皮症的人群常合並胰島素抵抗、糖尿病前期的狀況，所以建議盡早去醫院查血糖。第二，對於工作緊張、過度勞累的人群，他們身體分泌的胰島素拮抗激素水平高，這部分人群也容易成為糖尿病前期人群。因此建議大家勞逸結合，合理安排自己的工作。第三，睡眠跟糖尿病有很密切的關係。睡眠不好，空腹血糖容易升高。所以睡眠非常重要，培養科學合理的作息時間，對於防止糖尿病前期有很大的意義。第四，老年人如果頻繁出現泌尿係統感染，老年女性如果出現陰道感染，一定要注意查血糖。如果血糖高了，成為糖尿病前期，就需要采取積極的措施。第五，如果年齡超過45歲，有糖尿病家族史，就需要經常查血糖狀況，每年最好化驗血糖1-2次。