為了減少患有心髒病，糖尿病，抑鬱症，結腸癌以及晚年肥胖症的風險，大家應該去跑跑步，而不是坐在家裏看奧林匹克的電視節目（大部分人一天有三個小時都在看電視）。希望電視上的奧運會節目可以激發你鍛煉的積極性——走出門，給自己製定一個規律的鍛煉計劃吧。
路易莎 迪勒
衛報
照片來源：Tim McGuire/Getty Images
根據《柳葉刀》的報道，英國是歐洲第三懶惰的國家，第一和第二分別是塞爾維亞和馬耳他。研究表明，63%的英國人平日都不怎麼鍛煉。
大家都知道要保持身體健康，適當的運動是必要的部分，但多少運動量才適合，很多人都不太明白。英國一位醫藥執行官員在去年的報告上稱，缺乏鍛煉是引發早逝的第四大主要風險因素。
為了減少患有心髒病，糖尿病，抑鬱症，結腸癌以及晚年肥胖症的風險，大家應該去跑跑步，而不是坐在家裏看奧林匹克的電視節目（大部分人一天有三個小時都在看電視）。
解決之道
政府一直奉行鼓勵國民進行溫和式運動的方針，其實做一些強度大一點的運動，比如有氧運動類，對人的身體健康的確更有益處。
相較於減肥，鍛煉在限製卡路裏增長方麵更有效果。盡管如此，一旦你已經減掉了一部分體重，堅持鍛煉會幫助你保持現有的身材。
為了保持健康，給自己製定計劃運動量十分重要。每周，你需要總共兩個半小時（5X30分鍾）的運動量，強度中等，狀態表現為呼吸加快，身體變熱，心跳加快。證據顯示，做10分鍾從中等強度到高強度的運動也有同樣的效果。如果你運動強度比較大，那每周75分鍾的運動量就足夠了——最理想的狀態是每天都有鍛煉時間。如果把鍛煉當做日常生活的一部分，比如散步和騎車上班，保持健康就比較容易了。
不隻大人需要鍛煉，小孩一旦開始走路，就可以進行跑步，跳躍和跳高的鍛煉了。證據顯示，五歲以下的孩子如果過多呆在汽車和兒童車裏，在學齡之前會有不健康或超重的風險。
研究表明，5至18歲的孩子每天需要一個小時的運動量——大部分青少年都適用於這個計劃。隨著年齡的增長，鍛煉可以幫助強壯骨頭和肌肉，並降低患肥胖症的風險。
65歲以上的老人也需要鍛煉，每周需要有兩個小時半的鍛煉時間，強度為中等。這樣的鍛煉可以降低老人家的跌倒風險，並減少因為年老而患有骨質疏鬆症和肌肉鬆弛症的幾率。
希望電視上的奧運會節目可以激發你鍛煉的積極性——走出門，給自己製定一個規律的鍛煉計劃吧。
我要跟帖copyright©醫學論壇網 版權所有，未經許可不得複製、轉載或鏡像
京ICP證120392號 京公網安備110105007198 京ICP備10215607號-1 （京）網藥械信息備字（2022）第00160號
