導語：2017年到了，希望醫護人員許下的新年願望都能實現。

        願望一：少一些病人

        都說醫生希望全天下都是病人，但其實最希望病人少一些、大家都健康的恰恰是醫護人員。醫護人員最開心的不是治愈了多少重症患者，而是大家都能關注自己的健康，少生病;生病後及時治療，不要拖成大病。

        願望二：多一分信任

        人吃五穀雜糧，難免會生病。不管你從事何種職業，最終都會成為病人。來到醫院，朋友可能會疏遠你、家人可能會嫌棄你，唯有醫護對你不離不棄，他們才是與你一同對抗病魔的“戰友”。2017，請給醫護人員多一分信任。

        願望三：上班有人員

        隨著二胎政策的放開、全民醫保體係基本形成，病人數量一直在增加，醫護人員卻沒有顯著增多，“醫生荒”、“護士荒”在全國蔓延。人才短缺帶來的是醫護人員的高強度、長時間工作，他們經常沒有時間吃飯、沒有時間陪伴家人、也沒有時間關注自己的健康。希望新的一年，醫療人才盡快得到補充，讓醫護人員少一分疲憊。

        願望四：執業有尊嚴

        2016傷醫辱醫事件頻發，醫護群體集體嘩然，社會各界深感憂慮。若任由傷醫辱醫事件發生，最終會成為所有人的不幸。如果醫生執業沒有起碼的尊嚴，生命也沒有任何尊嚴。

        願望五：考核多元化

        脫下白大衣每個醫護人員都是與眾不同的，對於醫護人員的評價，不能止步於論文、研究。除了在醫院治病救人，他們可能還是科普達人、漫畫作家、麻辣辯手、演講達人……圍繞全民健康，調動廣大醫務人員的積極性、主動性和創造性，也許會有更多意外的驚喜。

        願望六：加班合理化

        作為醫護人員，沒有節假日是常態。有時候還要連續加班，甚至7天必須在科室，吃住拉撒都得在醫院。長期的勞累，不僅會影響醫護人員健康，也是對病人不負責任的表現。如果夜班、加班常態化現象暫時得不到解決，至少夜班費、加班費可以更合理一些。

        願望七：家人健康

        雖然常年在醫院上班，見慣了生死，其實醫護人員才是最怕生病的。他們自己不敢生病，擔心生病後需要疲憊的同事幫自己值班;他們怕家人生病，因為自己可能要趕著手術、搶救，沒有辦法陪家人。所以，新的一年，希望一家人都健健康康。

        願望八：漲!工!資!

        我國醫師的規範化培養模式是“5+3”，也就是說從事其他職業，隻需要大學學習4年，可是醫生則需要學習8年時間，然後每年還要參加各種各樣的考試考核，但是醫護人員的待遇卻是出了名的低。華醫網的一項調查表明：43%的醫生、55%的護士年收入低於5萬元;73%的醫護人員對自己的薪資非常不滿意。

        2016年國務院總理、醫改辦、衛計委全都說要給醫護人員漲工資，2017年我們希望能看到更多的實際行動。

        學習西班牙語?下定決心戒煙?學習優質廚藝?無論你的新年計劃是什麼，其實你自己心裏清楚得很：你很有可能會失敗，那些胸懷壯誌的美麗目標仍舊實現不了。在這一特殊時節裏，有些人則幹脆放棄治療，不再列任何新年計劃了。但今年不同，我們將為你提供幾個大腦把戲，助你有機會實現目標。

        英國心理學家Richard Wiseman曾做過多個意誌力探究。2007年，他追蹤了3千個人的新年計劃成功率，發現僅有12%的人成功達成自己的設立目標。他進一步探究這些成功人士究竟與他人有何不同，並基於他們的經驗，列出了一係列建議，幫助那些不希望杯具失敗的人。

        在此之前，我們要先聲明：你首先需要停止對自己意誌力的依賴。這基本上是保持執行新年計劃的最差方式，同時也是許多人從未開始進行更多鍛煉、持續進食炸雞、沒能學會一句外語的原因。

        而你究竟應當怎麼做呢?Wiseman在博客中解釋道，目標要小且易實現，你需要記錄下你的成功，告訴他人你的意圖，最重要的是不要因為失敗而責怪自己。以下是Wiseman的完整建議清單：

        1.如果可以的話，隻列一個計劃——立刻改變諸多事情更為困難。

        2.提前思考你的計劃，花些時間仔細考慮。

        3.不要重新回顧過往的失敗，而是專注於新的計劃。

        4.專注於你真正想要的東西，不要僅僅跟著潮流走。

        5.將目標分解為多個可控易實現的具體步驟，並製定具體截止時間。

        6.公開目標：向朋友、家人、社交網絡宣布自己的目標，這會增加你對失敗的恐懼，同時獲得他人的支持。

        7.列一個清單，指出一旦實現目標，你的生活因此將變得多美好。

        8.無論何時，隻要你在目標道路上取得了進展，就給自己一點小獎勵。

        9.記錄進程：表格、電子表、日記等，追蹤自己的進步會使它保持具體。

        10.偶爾重拾舊習慣時，不要責怪自己，並因此放棄，你要將它視為一次暫時的退步。

        各位朋友，新的一年已經啟程，我謹向全國醫務工作者獻上最美好的祝福。

        祝福新的一年，您能擁有好心情。少點煩心事，多吃開心果。祝竇性心律常在，天天都是正常心電圖。無論腎上腺還是甲狀腺，美好如初。

        祝福新的一年，您能擁有好胃口。吃得順暢，拉得舒暢。從入口到出口，動力十足，排秘正常。無論幽門深處，還是直腸末端，光滑依舊。

        祝福新的一年，您能擁有好睡眠。入睡隨意，蘇醒自然，失眠永遠是傳說。無論快動眼期還是非動眼期，結構合理，深淺得當，美夢常伴。

        祝福新的一年，您能擁有好身體。從生命體征到一般情況，從頭顱到胸部，從腹部到四肢，正常如模板，陽性體征越少越好。

        祝福新的一年，家庭和睦，如器官之聯係，相輔相成，相親相愛。

        祝福新的一年，學業進步，如細胞之代謝，常新常換，源源不斷。

        祝福新的一年，事業長進，如分子之碰撞，積聚能量，創造神奇。

        祝福孩子長得好，春季無感冒，秋季無腹瀉，多長智慧少得病。

        祝福老人走得動，斑塊都穩定，冠脈供血足，多走親戚少受氣。

        祝福大人扛得住，壓力都化解，困境全過去，多扛好運少遭罪。

        千言萬語彙成一句話——2015年，祝您和家人：

        心強尿利血管好，胃護肝養氣不喘，血壓血糖真穩定，健康開心每一天!

        我們知道，情緒是否積極、快樂，主要由大腦來決定，而大腦活動所需的能量幾乎都來自我們每天所吃的食物，所以情緒的波動與我們吃的食物有很大關係。正如美國營養學家戴維斯說：營養能決定心情。下麵膳食醫生就帶領大家走近“快樂食物家族”認識一下這個大家族的成員。

        香蕉：在所有能使情緒快樂的食物中，香蕉可以說是首屈一指，因為它裏麵含有能轉化成血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的營養素，而血清素、去甲腎上腺素和多巴胺這三種物質是決定大腦快樂與否的三位管家，能有效抗憂鬱、振奮精神、增強信心，所以適當吃些香蕉，對快樂情緒非常有幫助。

        牛奶和酸奶：牛奶和酸奶中富含鈣和色氨酸，色氨酸能增強大腦中血清素的含量，血清素又是“好心情促進劑”，所以心情不佳時喝點牛奶或酸奶，可以舒緩抑鬱情緒。

        櫻桃：櫻桃不僅好吃，它所含的花青素還能為大腦製造快樂。對此，西方科學家認為，心情不好的時候，不妨吃上20顆櫻桃。

        大蒜：雖然吃大蒜會使人口氣不清新，但它對情緒的影響非常大。有研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，疲倦和焦慮症狀大有改善，同時也不那麼容易發怒了。

        深海魚：深海魚富含omega-3脂肪酸，對大腦健康特別有益，但極少有人知道，魚油中所含的omega-3脂肪酸與常用的輔鬱症藥物具有類似的作用，能夠增強大腦中血清素的分泌量從而改善情緒。

        咖啡：咖啡及其他熱飲如茶、可可等;由於其中含有咖啡因，所以在短時間內能振奮精神，讓人覺得快樂、陶醉。但是，咖啡不能多喝，否則會形成依賴，一旦喝的量減少了，就會出現類似戒斷的症狀，並導致易怒和孳岩消沉。所以，建議那些喜歡喝咖啡的朋友，不妨每天早上喝一點咖啡彬移體能量和改善心情。有研究發現，鈣對抗抑鬱有大腦要快樂、高效，吃對食物最重要

        黑巧克力：製造黑巧克力的原料是可可豆，而可可豆中含有多種可以舒緩情緒的成分，比如苯乙胺醇。這種物質可以促使大腦分泌內啡肽，因而產生愉悅。除此之外，巧克力的甜味和油脂，也能活化大腦的快樂中樞，改善人的心情。但是由於巧克力熱量高，吃多了容易發胖，所以建議每天食用黑巧克力宜超過60克。

        黃花菜：黃花菜被稱為忘憂草能安神解鬱。但是黃花菜不宜生，容易中毒，以幹品和煮熟吃為好。

        辣椒：維生素C含量很高，而維生素C不僅可以幫場緩解壓力，同時在製造多巴胺和腎上腺素的過程中扮演著非常重要角色。另外，維生素C可促進膠原的形成與維持大腦神經細胞膜的完整性，因此它也具有消除緊張、安神寧心的作用。

8個飲食改變

有些蔬菜要炒著吃

        一般外國人認為，炒蔬菜是不太健康的烹飪方式，但一項刊登在《食物化學》期刊上的研究發現，土豆、南瓜、西紅柿、茄子過油後能產生更多有助抗病的酚類化合物，起到預防癌症、糖尿病、黃斑變性的作用。

改用不太熟悉的餐具吃飯

        英國國家健康服務體係特別顧問薩利·諾頓表示，使用不太順手的餐具吃飯可以降低吃飯速度，讓大腦有足夠的時間反饋飽腹感，進而達到減少熱量攝入、控製體重的目的。比如，用慣刀叉的英國人可以試著使用筷子吃飯。中國健康教育中心沈雁英教授表示，習慣了用筷子的國人反其道而行，使用不太順手的刀叉也能起到類似效果。

適當喝點紅酒

        適量喝紅酒能降低心髒病和癌症風險。美國凱斯西儲大學研究人員蘭斯·弗農認為，在陽光照射下逐漸成熟的葡萄含有更多有益成分，用此類葡萄釀成的葡萄酒防病效果也會更好。沈雁英提醒，喝紅酒保健要適量，最好控製在每天2~3兩。

多用調味汁，少吃沙拉醬

        超市或餐館提供的蔬菜沙拉，大多會因加入的醬汁導致含鹽和熱量升高。一份來自英國“控鹽與健康共識行動”的報告提醒，用調味汁代替沙拉醬，有助於保證飲食健康。沈雁英推薦，配調味汁最好的調料是醋、生薑和橄欖油，不僅不會增加熱量攝入，更有保健作用。

別等餓了再決定吃什麼

        來自美國賓夕法尼亞大學的研究發現，在覺得餓時點餐會增加高熱量食物的攝入風險，而提前幾小時決定吃什麼，每餐可少攝入最多1000卡路裏的熱量。研究人員建議，最好提前計劃，想好下一餐要吃什麼、吃多少。

吃飯時關掉電視電腦

        美國楊百翰大學與科羅拉多大學研究人員，針對咀嚼聲音與食物攝入之間的關係進行了3項試驗，結果發現，聽到的咀嚼聲音越多，吃掉的食物越少。那些清楚聽到自己嚼脆餅聲音的參試者，攝入食物量減少了30%。沈雁英認為，關掉電視吃飯還能避免分心，有助促進消化。

吃低熱量食物時少喝酒

        低熱量食物是健康飲食的一大選擇，但在喝酒時，最好還是吃點含糖食物，否則容易醉酒。美國肯塔基大學研究人員進行的分組試驗發現，與喝了“伏特加+普通檸檬汽水”的參試者相比，喝了“伏特加+零熱量檸檬汽水”的人呼出氣體中的酒精含量高出25%。這主要是因為食物中的糖分可以減慢酒精的吸收速度。

每天吃一個蘋果

        每天吃100克水果(約一個中等大小的蘋果)，早亡幾率可降低35%。澳大利亞西澳大學科學家最近發現，蘋果皮中含有大量的纖維素和黃酮類物質，後者有防止細胞損傷和老化的作用。在富含黃酮類物質的水果中，蘋果排名最高，此外還有藍莓、梨、草莓等。

8個運動提示

給自己貼個達人標簽

        如果你想跑步鍛煉身體，不妨從今天開始叫自己“跑步達人”;如果你傾向騎車運動，那就稱呼自己“單車騎士”……美國維諾納州立大學的一項研究發現，一旦你給自己貼上標簽，就會不自覺地加深認同感，並傾向於通過努力向這一認同身份靠攏，進而達到目標。

早起出門散散步

        美國阿巴拉契亞州立大學健康科學學院研究人員認為，一早起床後出門走走，有助於降低清晨血壓。這可能是因為早起散步能降低一種壓力激素的水平，該激素被認為是導致清晨血壓升高的重要原因。

鍛煉前喝杯咖啡

        英國肯特大學運動學教授薩姆·馬爾科拉說，咖啡因會影響一種能讓人感覺疲累的腺苷發揮作用。運動前20分鍾喝一小杯黑咖啡，可以讓你感覺運動更易堅持，提高鍛煉效果。

適當爬樓梯

        適當爬樓不僅能鍛煉身體，還有健腦作用。在檢查了不同年齡人群的大腦健康狀況後，加拿大研究人員發現，每天爬4層樓梯可使大腦衰老速度延緩2年左右。這主要是因為運動能提高腦源性神經營養因子的水平，促進大腦細胞生長。沈雁英強調，除控製爬樓強度外，超過50歲或患有嚴重心髒病和肺病的人最好不要進行此類活動，否則可能損傷骨關節或加重原發病，造成危險。

糾正跑步姿勢

        跑步時如果姿勢不對，可能會少消耗4%~6%的熱量，反之，不僅消耗熱量更多，還能讓你堅持更長時間。英國索爾福德大學步態專家斯蒂芬·普裏斯博士說，如果跑步時學會如何正確控製各部位肌肉，會達到更好的鍛煉效果。

買雙輕一點的跑鞋

        美國科羅拉多大學波爾得分校研究人員建議，跑步鍛煉最好穿一雙輕點的鞋，可以讓你跑得更輕鬆。他們發現，跑步鞋每增加100克重量，跑步速度就會降低約1%。

適時選擇光腳走路

        美國北佛羅裏達大學研究人員表示，相比穿鞋走路，光腳走能使記憶力提升約16%。沈雁英認為，由於腳底聚集很多末梢神經，光腳走路時的適當刺激可以起到一定的保健作用。但光腳走路時要注意地麵是否有尖銳物體，以免劃傷;年齡偏大的老人及糖尿病患者不宜進行。

女性練肌肉要選準時間

        女性在進行力量訓練時，選擇不同的鍛煉時段，會產生不同的效果。瑞典於默奧大學調查發現，從開始鍛煉到排卵期的這段時間，長肌肉效果較好。因為該階段是一種增肌雌激素的分泌最高期。

9個生活細節

保證周四好睡眠

        一項針對5000人的調查發現，周四是睡眠修複效果最好的一天。在周五和周六，隻有48%的睡眠能夠對身體起到修複作用，而在周四，這個比例為55%。有研究人員認為，這是因為周四人們較少沉浸於酒精、大餐，熬夜也較少，睡眠的修複作用能更好地發揮。

找人監督自己刷牙

        美國和印度科學家合作進行的一項研究發現，被人關注的感覺可以提升刷牙效果。比如，研究中，那些將自己刷牙過程錄下來的學生，護牙效果有了明顯提高。同理，讓其他人監督自己刷牙，也能起到類似的作用。可以每隔一天找人監督一次，隻需堅持兩周就能改變你的刷牙習慣。

塑料水杯每天都要刷

        很多人喜歡用塑料隨行杯裝水，方便攜帶。請務必保證每天刷一遍杯子，因為這些杯子中藏匿的細菌可能比馬桶坐墊或寵物玩具還多。某健身器材網站做過一項測試，在12隻使用了一周的杯子中，調查人員發現了幾千個易在潮濕環境下生長的細菌，可能導致血液疾病或皮膚感染。

聚會多選安靜地點

        英國樸茨茅斯大學研究發現，人們在強烈音樂環境下喝酒會更快，也更多。心理專家洛倫佐·斯塔福德博士說，在聽到音樂時，人們有種尋求共同頻率的本能，因此，激烈且節奏感強的音樂會促使人們在無意中增加喝酒頻率。為了有效控製酒精攝入，聚會時建議選擇安靜地點。

找女性倒酒續杯

        當你不想喝多時，不妨找個女性續杯。來自美國愛荷華州立大學的研究結果顯示，倒酒時，女性通常會比男性少倒9%的量。一項發表於2009年的研究也發現，讓男女估算25毫升液體的量時，女性會倒入32毫升，男性則會倒43毫升。另一個避免喝多的小竅門是舉起杯子倒酒，因為這會比杯子在放桌上少倒12%。

去電影院看喜劇

        邊看電影邊吃爆米花很容易讓人攝入過多熱量。一項刊登於美國醫學會雜誌內部醫學期刊上的研究發現，人們在看愛情悲劇時吃掉的爆米花，比看喜劇電影時多出28%~55%。他們認為，這是因為人們習慣通過吃來振奮情緒，無論當時拿的是垃圾食品還是健康食品。研究帶頭人布萊恩·萬辛克博士建議，悲劇電影最好在家看，同時備好水果。

變換回家路線

        如果你住的離酒吧隻有1公裏，那麼你有13%的可能會喝多。同理，如果回家路上會經過甜品店或快餐店，你也有較大可能攝入更多熱量。因此，最好改變一下回家路線，繞過這些容易讓你“放縱”的店鋪。沈雁英表示，改變回家路線時，新環境和新路線還能刺激大腦積極思考，有利於鍛煉腦力。

辦公桌放盆綠植

        如果你想在工作時保持舒暢心情，那就放盆綠植吧。英國埃克賽特大學研究人員表示，綠色植物能夠提高工作創造性和滿意度。在那些牆上缺少畫作、桌上沒有照片的辦公室，效果尤其明顯。另有一種理論認為，綠色環繞的辦公室能讓員工感覺到老板的關心。

做好事讓心情更愉悅

        刊登在《情緒》期刊上的一項研究發現，一個人在幫助他人後，對自身和所處環境的評價都會提高。相比休息一整天的人，那些撿撿垃圾或做了其他好事的人，情緒狀態會更好。研究人員強調，讓自己快樂的最好方法就是讓別人也感到快樂。