人1/3的時間都是在睡眠中度過，此時人體各個器官組織會進行自我修複，失眠或睡覺時一些有意無意的舉動都會妨礙健康，甚至引發疾病。三橋分析稱，枕頭不合適可能導致睡覺時頭部不自覺地離開枕頭，會令頭部位置低於心髒，臉部容易浮腫。
人1/3的時間都是在睡眠中度過，此時人體各個器官組織會進行自我修複，失眠或睡覺時一些有意無意的舉動都會妨礙健康，甚至引發疾病。日本資深“快眠治療師”三橋美穗指出了10種睡眠時的不良舉動，並教大家如何改正。
打鼾。三橋指出，打鼾是呼吸道狹窄引起的，會減少呼吸量，令大腦和皮膚供氧不足。其誘因有三種，肥胖、下巴小以及枕頭過高，因此，有打鼾習慣的人必須控製體重，並選一個大約一拳高的枕頭。
磨牙。睡眠時磨牙不僅會損傷牙齒，裏邊臼齒用力還可能導致法令紋的形成。磨牙可能是因為精神壓力大或枕頭高，因此，這類人睡前可適當聽聽音樂放鬆，換個稍矮點的枕頭。
用嘴呼吸。用嘴呼吸容易引起病毒侵入人體，從而引發感冒、口臭和過敏症狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持臥室空氣濕潤，稍加高枕頭，如果是牙齒的問題，應及時到醫院矯正。
不翻身。如果你早起時感覺疲勞、精神不振，可能就是由於睡覺時不翻身導致的。睡眠時平均每人會翻身20—30次，有助促進血液和淋巴液的循環，調整被窩內的溫濕度，以及放鬆肌肉。三橋建議，床墊不要過軟，否則會影響睡眠質量。
翻身過頻。頻頻翻身，同樣使人無法進入深度睡眠，尤其是夏天天熱時，更不利休息。睡覺時應保持室內溫度在20℃—25℃。
不枕枕頭。有的人早晨醒來發現頭部沒枕在枕頭上，這可能是枕頭不適所致。三橋分析稱，枕頭不合適可能導致睡覺時頭部不自覺地離開枕頭，會令頭部位置低於心髒，臉部容易浮腫。有此習慣的人，要注意換一個尺寸及柔軟度合適的枕頭。
踢被子。如果夜間涼爽，卻會在睡覺時有意無意地踢被子，這類人最好蓋透氣性好、吸濕的被子，如蠶絲被，如果還是有踢被子的現象，可能是周期性四肢運動障礙的表現，最好找專業醫生谘詢下。
小腿抽筋。受寒、脫水、肌肉疲勞等都容易引起睡覺時抽筋。三橋建議，夏天睡覺時不要開著空調，天冷時，尤其是女性，睡覺時最好穿雙長筒襪以防受涼，同時要注意多補充水分。
揉眼睛。眼睛周邊的皮膚較薄且敏感，睡覺時揉眼可能引起過敏。臥室容易堆積灰塵，平時要注意打掃幹淨，被褥、床單要勤換洗。
流口水。睡覺時，尤其是趴著睡，容易壓迫到唾液腺，或用嘴呼吸時，都容易流口水。如果醒來後經常發現枕頭濕了一片，就要注意調整睡姿，以側臥最佳。▲
（姚力傑）
我要跟帖copyright©醫學論壇網 版權所有，未經許可不得複製、轉載或鏡像
京ICP證120392號 京公網安備110105007198 京ICP備10215607號-1 （京）網藥械信息備字（2022）第00160號
