婦產科

經期飲食的注意事項

作者:佚名 來源:西交一附院婦產科 日期:2017-09-10
導讀

月經期切記避免劇烈運動,注意休息,避免生冷刺激。

關鍵字: 經期 | 飲食

經期飲食眾說紛紜,各有各的說法,各有各的想法,那麼在女性經期我們到底應該注意些什麼呢?今天小編就給大家科普一下吧!

首先我們來看看那些是禁忌的:

1 .飲食口味較重的女性在月經來潮前謹記忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易於出現水腫、頭痛等現象。

2.喜喝碳酸飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食欲。

3.經期吃刺激性食物,消化功能減弱。因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。因此月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質,不宜吃刺激性強的辛辣食物,以免刺激血管擴張,引起月經提前和經量過多。月經期的婦女不宜食用辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經、經血過多。

4.吃辛辣生冷食物,辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外,煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響,如果不注意避免這些不良刺激,長此以往,會發生痛經或月經紊亂。

5.乳酪類食物是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收,引起痛經。

以上是經期女性朋友需要注意的飲食,接下來我們看看那些飲食習慣對於經期是有益無害的:

1.月經來潮前的10天左右飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

2.多吃高纖維食物,如:蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。

3.兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

4.攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。

5.飲食應定時定量。盡量避免一些興奮神經類的食物(如巧克力),減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6.對於經量較多的女性,應多攝取菠菜、紅棗、枸杞等,以利補血。

月經期切記避免劇烈運動,注意休息,避免生冷刺激。

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