久坐，是當今社會最常見的生活方式之一，更是許多健康狀況的危險因素。在現代社會，久坐不動已經成了一種社會現象，忙碌的一天工作，電腦前的久坐，累了一天回家，邊吃外賣邊看電視的久坐等。

世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元凶之一，久坐危害僅次於吸煙。早期研究表明，久坐會增加癌症死亡風險、抑鬱症等。

近日，天津醫科大學的研究人員在《柳葉刀》子刊" EClinicalMedicine "上發表了一篇題為" Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions：Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model "的研究論文。

該研究發現，久坐與多種不利的健康狀況相關，每天久坐大於6小時，與12種疾病高風險相關，包括缺血性心髒病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎髒病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑鬱、偏頭痛、痛風、類風濕性關節炎、憩室疾病。如果將久坐用等量身體活動代替時，可降低因久坐導致的常見慢性病發生風險。

在該研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數據庫中年齡在37-73歲之間的360047名參與者，在研究開始時，所有參與者均沒有45種常見的非傳染性疾病(NCD)，研究人員收集了參與者的久坐時間和活動時間，評估了久坐時間與45種非傳染性疾病風險的關聯，主要目標是評估用輕度體育活動、中度體育活動、劇烈體育活動和睡眠替代每天久坐的時間是否與降低某些非傳染性疾病的風險。

研究發現，與每天久坐≤2小時的人相比，每天久坐>6小時的人患12種慢性病的風險增加26.7%，包括缺血性心髒病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎髒病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑鬱、偏頭痛、痛風、類風濕性關節炎、憩室疾病。

此外，如果所有參與者每天久坐時間減少至6小時以下，大約將預防3.7%-22.1%的慢性病。

如果將久坐用等量輕度、中度、劇烈身體活動代替時，可分別降低4、6、10種常見慢性病的發生風險。

具體來說，每天用輕度活動代替久坐1小時，糖尿病、慢性腎髒病、憩室疾病、抑鬱的發生風險將降低2%-5%。

每天用中度活動代替久坐1小時，糖尿病、慢性腎病、慢性阻塞性肺病、憩室病、慢性肝病、癡呆的發生風險降低2%-12%。

相比之下，每天用劇烈活動代替久坐1小時，糖尿病、慢性腎髒病、慢性阻塞性肺疾病、憩室疾病、抑鬱、慢性肝病、缺血性心髒病、肺癌、炎症性腸病、睡眠障礙的發生風險將降低7%-19%。

用活動代替久坐

研究還發現，在久坐>6小時的參與者中，每天用劇烈活動代替久坐1小時，可更顯著地降低糖尿病、抑鬱、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障礙等5種慢性病的發生風險，降幅達11%-13%。

這意味著 ，如果你不得不久坐，可以用劇烈運動降低因久坐帶來的疾病風險。

總之，這項研究為久坐的有害影響提供了證據，每天久坐超過6小時，與12種疾病風險增加相關，如果以身體活動替代久坐，可顯著降低慢性病發生風險，且身體活動強度越高，可預防的慢性病越多。