常見的肩關節痛五十肩 ,是四五十歲的中老年人較常見關節疾病。肩關節痛常常會使人在不知不覺中,逐漸感到一側或兩肩關節疼痛,並逐漸放射到上肢其它部位。想遠離肩關節痛,朋友們可以試試今天小鯊(百傲鯊)告訴大家的這9個日常小動作。隻要您堅持練習,就可以預防或改善肩關節痛。 1、甩臂 首先是上下甩臂,兩臂舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動,共做15次左右,然後左右上下甩臂,各做15次。 2、拍打
常見的肩關節痛“五十肩” ,是四五十歲的中老年人較常見關節疾病。肩關節痛常常會使人在不知不覺中,逐漸感到一側或兩肩關節疼痛,並逐漸放射到上肢其它部位。想遠離肩關節痛,朋友們可以試試今天小鯊(百傲鯊)告訴大家的這9個日常小動作。隻要您堅持練習,就可以預防或改善肩關節痛。
1、甩臂
首先是上下甩臂,兩臂舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動,共做15次左右,然後左右上下甩臂,各做15次。
2、拍打肩膀
朋友們稍稍用力的方式,先用右手掌拍打左肩,左手拍打後背;接著用左手拍打右肩,右手拍打後背,共拍打20次。
3、抻拉肩部
朋友們可稍稍用力,先用左手向左抻拉肩膀,然後右手向右側抻拉肩膀,左右交替進行,抻拉20次。
4、懸垂鍛煉
利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。在采用這種方式鍛煉時,朋友們要注意根據自身狀況,循序漸進,量力而行。
5、旋轉肩膀
朋友們可稍加用力,前後分別旋轉15次左右,左右肩交替,各做15次。
6、聳肩
聳肩鍛煉是緩解肩關節痛的重要鍛煉,朋友們稍稍用力,左右交替進行聳肩動作,共做50次左右。堅持長期鍛煉,能很好地緩解肩關節痛。
7、頭壓手
朋友們可以在每晚睡覺前和早上起床前,身體仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到後腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓15分鍾。一般堅持一個月左右,肩關節痛會漸漸消失。
8、單臂或雙臂搖動
朋友們可先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向後分別各搖10次,接著換右臂,各搖10次。然後雙搖臂,雙手合在一起,雙臂置於胸前,左右分開伸直,向前向後各搖10次。
9、摸牆
站在牆底,側手扶牆,由低向高摸,一直摸到最高點不能再向上為止,然後把手放下,反複練習20次左右。
以上就是今天小鯊(百傲鯊)告訴大家的緩解肩關節痛的9個小動作。這9種肩關節鍛煉方法不僅可以鍛煉肩部以及手肘,還可以疏通經絡,促進關節血液循環。希望朋友們能堅持長期鍛煉,早日遠離肩關節痛困擾。最後,小鯊建議大家還可以每天堅持攝取天然鋸峰齒鮫軟骨粉(百傲鯊鯊魚軟骨粉),來補充肩關節軟骨營養。
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