你肯定有存錢的習慣。 但很多人都不知道：人年輕時，還有一件事情和存錢一樣重要，那就是： 存!骨!量! 這篇，知妹就找來骨科醫生和營養師，一起把“存骨量”的詳細方法都列出來，做成了一張簡潔明了的圖片給你。
你肯定有存錢的習慣。
但很多人都不知道：人年輕時，還有一件事情和存錢一樣重要，那就是：
存!骨!量!
一、存不夠骨量，老了後悔都來不及
就像不存錢就沒錢花，不存夠骨量，也可能讓“骨質疏鬆”悄悄找上你。
尤其是女性，因為在絕經之後雌激素水平下降，導致骨吸收大於骨形成，更容易骨質疏鬆[1]。
2018年，國家衛健委發布的中國骨質疏鬆症流行病學數據顯示，絕經後女性的骨質疏鬆患病率幾乎是男性的5倍[2]。
數據還提到，在50歲以上女性中，每3人就有1個骨質疏鬆，到了65歲以上，每2人就有1個骨質疏鬆[2]。
年輕的時候存不夠骨量，到老了可能就會因為骨量“餘額不足”而麵臨“入不敷出”的窘境。
但是，隻要能在年輕時多增加10%的骨密度，就能讓骨質疏鬆的發生延緩13年[3]。
也就是說，趁早儲備足夠的骨量，老了骨頭也“年輕”。
二、警惕“骨量小偷”，
盡量保持良好生活習慣
很多常見的生活習慣，都是隱藏的“骨量小偷”。
如果你經常做這幾件事，可能就給了這些“骨量小偷”可乘之機，讓它們悄悄“偷”走你的骨量存款[13]。
1. 愛喝咖啡，每天2~3杯甚至更多;
2. 吃得比較鹹且口味重;
3. 不愛喝奶(每天喝牛奶&酸奶不足300克);
4. 不愛吃綠色蔬菜;
5. 不愛運動(每周少於150分鍾)，久坐(一周有5天坐著超過8小時);
6. 不怎麼曬太陽;
7. 經常喝酒，或者有抽煙的習慣。
如果你有上麵的任何一個習慣，都要從現在開始提高警惕：不要人沒老，骨頭就先老了!
三、怎麼“存”骨量?一張圖全說清
我們從“吃”“動”“曬”和“補”四個方麵，為你總結了超全的“預防骨質疏鬆全攻略”。
這不是要求你每一條都能做到，但你可以對照這張圖，檢查自己的生活習慣，讓“骨量小偷”沒有可乘之機。
你也可以把下麵的圖片保存到手機，時刻提醒自己改變習慣。
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